舌苔厚、虚胖、乏力

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　　这些症状说明你体内可能有湿气

　　为啥一到夏天湿气就加重？

　　这些“加湿”习惯，赶快改掉

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　　为啥夏天容易湿气重？

　　夏天天气炎热、雨水较多，空气湿度大，湿气容易侵袭人体，而湿为阴邪，易伤人体阳气。除此之外，由于天气炎热，有些人喜欢食用一些偏凉的食物，比如 冰饮料、冰西瓜等，对人体脏腑功能都会产生影响。

　　如果此时不重视祛湿，到了冬季，可能会出现很多疾病，比如胃肠不适导致腹痛、腹泻，或者出现呼吸系统疾病，这也是人们常说的“湿邪不除，越积越毒”。因此，一旦察觉到体内有湿气，就要及时祛湿。

　　4个信号帮你识别湿气

　　赶紧自查

　　如何判断身体湿气重不重？出现这4种情况，可能是湿气向你发出的信号↓

　　1 舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻

　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头两边就会出现齿痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔则分为以下两种情况：

　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

　　舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有 湿热。

　　2 睡眠充足却依旧困倦

　　如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样， 懒得动弹，那就要怀疑体内是不是有湿气了。

　　3 大便黏腻

　　大便不成形、容易黏在马桶上，或者用手纸反复擦也擦不干净，说明体内可能有湿气。

　　4 虚胖

　　也就是“喝口水都会胖”的人群，当脾的运化功能减退，湿气堆积在体内，人就容易出现虚胖。

　　注意：此类人群因为脾虚，会产生痰湿、痰浊或者痰热，从而造成体重增加，身体变得肥胖，无形中增加了心脏与血管负担，如果不及时进行调理，可能就会引发心血管疾病。

　　注意！这5个习惯是身体的“加湿器”

　　1 久坐不动

　　久坐不动的人经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。坚持运动可促进湿气排出，适合夏天的运动有 快走、慢跑、八段锦、站桩等。

　　2 洗澡后不及时擦干身体、头发

　　湿邪从体表侵入后，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后要及时、充分擦干身体，包括脚，并及时吹干头发， 头发还湿着时不要入睡。

　　3 常熬夜

　　熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

　　4 偏好肥甘厚味

　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，并停留在体内。

　　5 贪食生冷

　　贪食生冷、饮酒及饮食不规律人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

　　做好这几件事，帮你祛湿

　　1 坚持运动

　　坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。专家推荐站姿划船、转体叩带脉这两个动作，不仅简单易学，还能健脾排湿。

　　此外，久坐容易导致气血不畅、水液停滞，从而产生湿气。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举”，让气血流通，远离湿气困扰。

　　2 穴位按揉

　　睡不醒、头面部爱出油、嗳气……这些症状属于湿热缠身。丰隆穴是祛湿、利湿、祛热的穴位，它大约在足外踝上8寸，外膝眼与外踝间连接的中间位置，经常按揉有清热利湿的功效。

　　3 食疗方

　　夏季祛湿、减肥，别错过薏苡仁！薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、肺经。脾主运化水湿，肺通调水道，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于 健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。

　　此外，现代研究发现，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

　　尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群，食用薏苡仁后，既可以健脾化湿，还可以通过淡渗利湿的方式，把湿邪通过小便排出体外，有利于改善因痰湿困阻引起的肥胖。