临近高考，多数考生都会出现不同程度的睡眠问题，躺在床上思绪纷飞、复盘知识点、焦虑考试结果，深夜难以入睡、多梦易醒，白天精神萎靡、注意力不集中，陷入“焦虑—失眠—更焦虑”的恶性循环。

　　很多考生和家长将高考前失眠归咎于心态不好，实则不然。湖南中医药大学第一附属医院神经外科主任罗刚介绍，考前失眠并非严重疾病，而是高强度备考下情志失调、肝气郁结、心神不宁引发的身心应激反应。

　　中医认为“心主神明，肝主疏泄”，睡眠是人体阴阳平衡、气血调和的结果，考生考前失眠主要源于两大诱因。一是情志内伤，心神失养。高考生长期高强度用脑、精神高度紧绷，会持续耗伤心血，导致心神无所滋养，出现心烦、失眠、多梦、心慌等症状；同时备考压力易导致肝气郁结、气机不畅，烦躁情绪无法疏解，夜晚自然难以安睡。二是作息失序，阴阳紊乱。部分考生为冲刺熬夜刷题，昼夜作息颠倒，打破了人体“昼醒夜眠”的自然阴阳节律。白天阳气耗损、夜晚阳气外浮，无法内敛归位，进而加重失眠问题，形成恶性循环。

　　湖南中医药大学第一附属医院护理部副主任奉水华指出，调理考前睡眠，核心不在于“强行睡够”，而在于顺应昼夜阴阳，稳定作息节奏，纠正睡眠误区：

　　固定作息不熬夜：考前一周摒弃熬夜刷题的习惯，坚持23点前入睡，清晨6-7点准时起床，固定生物钟，让身体形成睡眠条件反射。

　　杜绝白天补觉：即便前一晚失眠、睡眠不足，白天也不要小憩、补觉。白天适度耗散阳气，才能让夜晚阳气顺利内敛，避免昼夜颠倒、夜间失眠加重。

　　不强迫入睡：不要因为担心睡眠不足，提前躺在床上强迫自己入睡，过度关注睡眠会加重精神焦虑，反而导致心神亢奋、难以入眠。

　　针对考前心神不宁、焦虑难眠的情况，奉水华推荐用穴位按摩安神法和4-2-6腹式呼吸调息法：

　　1.穴位按摩安神法：可选择神门穴、百会穴、三阴交穴等具有养心安神、疏肝解郁、调和气血的穴位，每日睡前按压1次，每穴按压1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜，无需用力按压，以缓解心慌烦躁、平复焦虑情绪、改善思虑过重引发的失眠。

　　2.腹式呼吸调息法：平躺闭目后，采用“4-2-6”呼吸法：鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，嘴巴缓慢呼气6秒。全程专注气息流动，放空考试、知识点等杂念。慢呼气可疏解郁结肝气、平复躁动心神，坚持5分钟即可放松身心、放缓心率，睡意自然产生。

　　奉水华提醒，高考失眠不仅影响考生，家长的焦虑也易传导给孩子，家长的平静是孩子的定海神针。建议家长保持日常作息与氛围，不刻意嘘寒问暖，不反复追问“睡得怎么样”“紧张吗”，减少额外关注带来的压力，用清淡可口的饭菜、安静的居家环境传递关心，帮孩子卸下心理负担。

　　考前偶尔失眠是所有人都会出现的正常生理应激反应，无需过度恐慌。人体具备强大的应急潜能，即便一夜睡眠不佳，身体的亢奋状态也完全可以支撑考生正常完成考试、发挥实力。反之，过度纠结失眠、担心影响考试，持续焦虑内耗，才是影响考试状态的真正原因。

　　高考不仅是知识的比拼，更是心态和状态的较量。顺应身体节律，坚持科学的中医调理，稳住睡眠、平复心神，以松弛、饱满的身心状态奔赴考场，就是备考的最佳状态。

　　记者：骆妍婷  通讯员：奉水华、蔡喆燚