悄咪咪问一句

　　你，怕黑吗？

　　怕黑的时候又会怎么做呢？

　　“别动啊，千万别动！

　　我已经看见你了！”

　　有网友表示

　　“黑暗的时候总害怕有人在盯着我”

　　“睡觉不敢看窗户”

　　“洗脸闭眼的那几秒都感觉很不安”

　　……

　　明知道一切正常

　　还是忍不住联想

　　感觉自己的想象力

　　全集中在黑夜里“上班”了

　　每次关灯的时候

　　直接打破自己的跑步纪录

　　“呜呜呜

　　越跑就越害怕呀”

　　评论区网友温馨提醒：

　　门还没关！快关门！

　　边跑还要边给自己壮胆

　　自言自语、唱歌、瞎哼哼……

　　“总之假装自己很忙、满不在乎”

　　怕黑的时候

　　大家真是啥招都能想出来

　　有网友分享：

　　“小时候怕黑，一关灯就掐我妹腿

　　因为我妹一哭，我妈就开灯”

　　（妹妹：

　　）

　　直到……

　　一不小心掐错了腿

　　平日里觉得嘈杂的声音

　　在黑暗中也变成了

　　令人安心的背景音

　　“只要爸爸的呼噜还在响

　　我就知道自己不是一个人”

　　“怕是不怕了

　　馋虫给勾起来了

　　”

　　“其实

　　还是裹紧被子最能让我安心

　　”

　　“只要不看恐怖片

　　我就不会害怕了

　　”

　　小时候这么怕黑

　　长大后胆子大了许多

　　“难道是人长大了

　　胆子也跟着长大了？

　　”

　　也有网友反驳：

　　已经长大了，但还是害怕

　　甚至睡觉都不敢把灯全关了

　　你是否好奇过

　　我们为什么会怕黑？

　　因为怕黑不敢关灯睡觉

　　该怎么办呢？

　　你的大脑到底在慌什么？

　　总感觉“有东西”又是怎么回事？

　　怕黑是大脑自带的警觉机制

　　人们在黑暗中看不清周围的环境，大脑会自动进入一种高度警戒的状态。这是人类在进化过程中保留下来的一种本能反应。大脑中有一个负责处理恐惧的区域，叫作杏仁核。当环境变暗时，杏仁核会被自动激活，这个过程不受人们的主观意识控制。

　　大脑会主动“脑补”信息

　　心理学里有一个概念叫“空想性错视”。简单来说，当人们接收到的信息不完整时，大脑会主动将其补充成一个有意义的形象。比如衣柜旁边出现一团黑影，或者窗帘轻微摆动，大脑可能会迅速把这些模糊的信息解读成一个轮廓或某种物体。这并不是人们故意吓自己，也并非疾病，而是大脑天生难以忍受信息的空白。大脑宁可做出过度的解读，也不愿遗漏任何潜在的威胁信号。

　　过去的恐惧记忆会被自动唤醒

　　带有情绪色彩的记忆，尤其是与恐惧相关的记忆，很容易在相似的情境下被重新激活。如果一个人小时候听过某个恐怖故事，或者在某次黑暗中被突然吓到过，那段记忆就会储存在大脑中。下次再进入黑暗环境时，大脑会自动提取这段记忆，并将其投射到当前的场景中。

　　如何克服黑夜恐惧？

　　关灯前先确认环境

　　恐惧往往来自“不确定”。关灯前，主动检查房间：关好衣柜门，看一眼床底下，拉开窗帘。亲眼确认过“什么都没有”之后，大脑就不容易自行脑补。这个方法叫“现实检验”，即用事实对抗想象。

　　害怕时先用感官稳住自己

　　恐惧容易让人思绪飘散。可以借助感官刺激把注意力拉回当下：比如播放熟悉的声音，抱一个软枕等。同时试着告诉自己：“这是怕黑的情绪，不是真的有危险。”当人们用语言描述出内心的恐惧时，这种情绪本身就会得到一定程度的缓解。

　　尝试关灯睡觉，让大脑充分休息

　　有些人习惯开灯睡觉，觉得更安心。但光线会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助进入深度睡眠的关键激素。长期开灯睡会影响睡眠质量，久而久之免疫力就会下降。可以试着关灯睡觉，从留一盏小夜灯开始，逐步过渡到完全黑暗。

　　循序渐进，给自己积极的心理暗示

　　不必强迫自己立刻不怕黑。每次“平安”睡到天亮，都是一次有效学习。第二天早上在心里确认：窗帘后面什么都没有，衣柜里什么都没有。重复多次给自己积极的心理暗示，当大脑反复发现“预期的危险没有发生”时，它会慢慢降低对黑暗的过度警觉。

　　寻求专业帮助

　　如果发现自己的恐惧已经严重影响到日常生活，例如睡眠、工作或社交活动，可以积极寻求专业心理咨询师的帮助。

　　仔细想想

　　其实那些年我们所恐惧的

　　黑暗里的“东西”

　　好像从来没有真正出现过

　　是我们的大脑

　　在黑暗里“创造”了一切

　　用想象吓唬自己

　　当我们长成“大人”

　　逐渐理清“怕黑”这回事

　　尝试相信自己可以“击败”黑暗

　　你会发现

　　黑暗好像也没有那么可怕

　　你怕黑吗？

　　在怕黑的时候用什么方式安慰自己？

　　一起来评论区分享一下吧~

　　综合整理自小红书@评论区观众、@蒸的大白，网友评论等，专业知识来源于期刊《心理科学进展》、《心理科学》、《家庭医生报》，微信公众号“科普中国”、“香洲区社会心理健康服务中心”