健康人群采用正确姿势爬楼梯不会伤膝盖

2026-05-25 15:42来源：人民健康官方微博

对于膝盖没有损伤的健康人群，采用正确姿势、合理负荷地爬楼梯，不会增加患膝骨关节炎的风险。相反，它能强化膝关节周围肌肉，起到保护作用。姿势:保持上半身微微前倾，目视前方或台阶上方;核心(腹部和腰部)微微收紧保持躯干稳定;全脚掌着地;膝盖指向与脚尖方向完全一致，避免膝盖内扣或过度外翻;主要依靠臀部和大腿后侧肌群发力蹬地向上，想象用脚后跟把台阶往后推;可轻扶楼梯扶手保持平衡，保持匀速可控速度。

健康人群采用正确姿势爬楼梯不会伤膝盖

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