“我感觉不舒服

　　手麻脚麻，心跳很快

　　开不了车了……

　　请你们帮帮我”

　　5月8日13时许

　　滨江公安西兴派出所

　　接到一通急促的报警电话

　　电话那头

　　女子的声音虚弱而颤抖

　　透着浓浓的无助

　　值班民警唐佳和立即带队赶赴现场

　　抵达小区地下车库时

　　眼前的画面让人心头一紧

　　报警女子瘫坐在驾驶座上

　　面色苍白、意识模糊

　　额头上布满细密的汗珠

　　整个人几乎虚脱

　　民警尝试拉车门

　　发现车锁着

　　此时再赶紧敲车窗

　　万幸，女子还有意识

　　吃力地按了解锁键

　　经现场了解

　　该女子系焦虑症急性发作

　　强烈的躯体化反应

　　让她几乎失去行动能力

　　时间就是生命

　　现场警力迅速启动应急机制

　　一人负责安抚当事人情绪

　　防止其过度紧张

　　一人立即上报情况、联系家属

　　同时第一时间联动120急救力量

　　在医护人员的专业指导下

　　女子从驾驶位被

　　平稳转移至救护车担架上

　　确认女子已脱离危险

　　民警才放心返回岗位继续执勤

　　后经了解，由于送医及时

　　该女子已无大碍

　　并对民警的快速救援连连致谢

　　什么是急性焦虑发作

　　急性焦虑发作又叫惊恐发作。典型表现：1、突然出现的强烈恐惧感；2、伴有心悸，甚至会有心脏病突发的感觉；3、胸前有压迫感，部分人有呼吸困难、存在面红、出汗、手脚麻木等情况。

　　面对这种情况该怎么办

　　1、首先要远离诱发原因，焦虑症惊恐发作都是有诱因的，比如：人员密集的场所；让人压抑的环境，要先从这样的环境中离开。

　　2、找个地方坐下来或者躺下来，闭上眼大口的吸气慢慢呼出，重复的呼吸，分散自己的注意力，观察周边的环境、关注到其他的事物。

　　一般来说使用以上两种急救方式能有效地改善急性焦虑的情况。

　　但在日常生活中，急性惊恐障碍人群可以尝试多做以下行为，可以帮助缓解急性焦虑发作的情况。

　　改善睡眠习惯

　　惊恐障碍是一种焦虑障碍，极易因为焦虑、担心，以及外界的各种声音与变化而寝食难安。睡眠不好也会导致惊恐障碍急性发作。改善睡眠对惊恐障碍患者提高生活质量非常重要。

　　养成良好的睡眠习惯，要养成以下习惯：晚上 8 点之前吃饭，之后不再进食（助眠药物除外），戒烟限酒；睡觉前半小时关掉所有的电子屏幕，停止思考白天发生的事情和第二天的工作、学习计划，泡泡脚，听一些舒缓的音乐，让自己预备进入睡眠状态；当你感到困倦的时候才上床，上床之后，使用腹式呼吸让自己自然地进入睡眠状态；如果躺在床上 15 分钟以上仍然入睡无望，就要起来做做家务或者读读书，直到困倦时再上床睡觉；第二天，不论前一晚上睡眠质量如何，一定按时起床，起床时间不宜晚于早上 7 点钟；如果有午睡习惯，最好在下午1点左右午睡15-30分钟，因为过短的午睡起不到休息作用，过长或过晚的午睡是晚上失眠的重要原因。

　　请一定注意：床是用来睡觉的，不要在床上做任何与睡眠无关的事情，这样能让你的身心得到一个暗示—上床就意味着进入安静的睡眠状态。

　　建立健康生活习惯

　　习惯决定着你的情绪。对惊恐障碍来说，好的习惯会让自己更稳定也更专注。对惊恐障碍患者来说，适度运动、良好睡眠、合理膳食、正念或放松训练都是生活中不可或缺的部分。这些习惯可以使你拥抱更积极、健康、幸福的生活。在自助的过程中，你需要给自己安排合理的生活和工作时间，然后评估这种安排带给你的感受，让你对自己的生活有更直观的认知，便于你评估生活和工作状态，并发现可能存在的问题，也让你对生活更有控制感。

　　要学会照顾自己，让自己的生活变得更有趣。很多人生活中只有三件事：吃饭、睡觉、看手机，若已为人父母则还得带孩子、陪写作业。这样日复一日无趣的生活，常常让人感到不安、无价值、无意义，常常成为惊恐障碍的温床。要想摆脱这样的生活，你就需要给自己一些生活的乐趣。可以学习绘画、音乐、手工制作（包括刺绣、编织、雕刻、烘焙等）、参加一些有趣的活动等为生活增添乐趣，创造性的娱乐活动会让自己感受精神上的高峰体验，使内心世界更加丰富。

　　综合 ：杭州日报、滨江公安

　　原标题：“我快不行了！”浙江一女子瘫坐在驾驶座上报警称手麻脚麻动不了，原来女子系焦虑症急性发作，出现强烈的躯体化反应