必须熬夜时3个方法降低伤害

2026-05-08 16:04来源：中国青年报

我们都知道熬夜不好，但生活总有不得不晚睡的时候。《睡眠公式》作者、原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟提醒：如果必须熬夜，试试这3件事，减少对身体的伤害。

1️⃣ 先睡一会儿再熬：如果一定要熬夜，可以困了先睡，定好闹钟再起来。因为前半夜深睡眠多、后半夜易醒，醒来状态更好，工作效率也更高。

2️⃣ 第二天补觉“少量多次”：熬夜第二天，午饭后小睡20分钟，注意别太久。周末补觉也别“一次性还债”，早上多睡1小时、中午睡20分钟、晚上早半小时睡，让身体节律保持平稳。

3️⃣ 多吃蛋白质和蔬果：缺觉容易让人馋高热量食物，陷入“越熬越胖”的循环。熬夜后多吃鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜水果，给身体真正的营养支持。（人民日报健康客户端）

必须熬夜时3个方法降低伤害

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