是不是觉得，深夜那杯甜滋滋的奶茶，才是年轻人熬夜学习、加班、追剧时的“灵魂伴侣”？市健康促进中心介绍，这份“快乐水+熬夜局”的“经典CP”，却可能叠加健康伤害。今天，本期《上海健康播报》为大家带来科普。

　　熬夜：身体真的扛不住！

　　睡得太晚或睡眠时间太少，都算熬夜。就算只熬一夜，身体里的“炎症小怪兽”就会被激活！长期熬夜？免疫力“掉线”，甲状腺激素等重要激素分泌紊乱，心血管压力拉满，身体真的扛不住！

　　奶茶：秒变“失眠加速水”！

　　奶茶好喝，但“坑”也真多！大量糖分和脂肪，催胖、催老、催皮肤变差。不少市售奶茶直接使用浓缩茶粉，咖啡因含量可能高于咖啡，失眠、心跳加速，“快乐水”秒变“失眠加速水”。

　　熬夜时身体处于应激状态的同时，再来杯奶茶，进一步刺激神经、升高血糖，心脏双重承压，心慌、心悸风险飙升。

　　别慌：这些贴士送给你！

　　尽量避免熬夜，白天减少摄入含有咖啡因的饮料，可以吃一些草莓、开心果等富含天然褪黑素的食物。睡前在卧室里放柑橘类水果、用温水泡脚、听一段白噪音，都是不错的选择。

　　如果万不得已要“熬”，白天先午睡，给身体储备精力；晚餐尽量选清淡、高蛋白的食物，减轻肠胃负担。

　　奶茶瘾犯了怎么办？可以自制“奶茶”，红茶、黑茶等发酵茶加纯牛奶，同样能解馋。实在想点外卖，换个“配方”，点单时备注无糖，如果要加珍珠、芋圆、波霸和椰果等小料加工食品，记得适量哦。

　　深夜的奶茶再甜，也甜不过一夜好眠；片刻的放纵再惬意，也不如拥有健康的底气。愿每个努力生活的青年，都能守住健康，善待自己！

　　资料：市健康促进中心、朱珍妮（上海市疾病预防控制中心健康危害因素监测与控制所副所长、主任医师）、张鸿（浦东新区爱国卫生运动和健康促进指导中心副主任医师）