市健促中心介绍，春夏交替时节，不少人莫名情绪低落、心烦气躁，可能是你的情绪也在换季~

　　什么是情志病

　　情志病的表现：情绪过激（大怒、过喜、悲忧、多思、惊恐）且不稳定，影响生活工作。

　　高发时段诱因：全年可发，但春夏交替时最多，因湿气较重，同时由于万物生发，容易引起情绪波动。

　　常见不适症状：久居室内者容易疲劳、头昏、注意力不集中；敏感人群容易胸闷、气短、呼吸不畅，伴有害怕、焦虑、恐惧、忧伤等情绪。

　　情绪影响健康

　　情志生于五脏：五脏化五气，产生喜、怒、悲、忧、恐。

　　不同致病特点：一般而言，惊恐致病最快，愤怒致病较重，忧思致病缓慢。

　　压抑也可致病：过度压抑情感、不向外表达，反致心理创伤。

　　多种因素影响：是否致病还与体质、人格、性别、家庭、文化素质等密切相关。

　　日常生活要点

　　衣着起居

　　衣物穿搭：不要将未充分晒干或霉变有异味的衣物穿于身上；少穿紧身类衣物，可穿柔软、透气的材质，相对宽松的版型。

　　防霉除湿：室内潮湿，可选用天然草本的防霉除湿香囊或香包，内含干燥的艾叶、苍术、白芷、丁香、薄荷等。

　　注意保暖：早晚温差较大时，可备一件轻透的薄外套或薄毛衣，避免感寒受冷。

　　开窗通风：空气湿度大时，人体汗液蒸发受阻，人易心烦气躁、坐立不安，保持室内良好通风，必要时可通过开风扇等方式以改善闷热环境，提升体感舒适度。

　　饮食推荐

　　饮食选择：以清淡、甘平为主。当季的豆类蔬菜如豌豆、荷兰豆等，性质平和，有清热解毒之功效，还能促进肠道健康。

　　排湿食材：白扁豆、薏苡仁、山药、茯苓、豆芽等，都有助于排出体内多余湿气。

　　适宜饮品：建议适当多喝绿茶，其芬芳之气令人愉悦。

　　运动锻炼

　　有氧运动：慢跑、快走、散步等户外有氧运动，既锻炼心肺功能，又能舒畅情志。

　　传统功法：中老年人和久坐的上班族，可习练八段锦、太极拳、五禽戏等传统导引术，利于身心并调、疏肝解郁。

　　户外活动：出外踏青、郊游、骑行、划船等愉悦身心的活动，也能缓解春季肝气旺盛可能带来的烦闷焦虑。

　　情志调摄

　　穴位按压：建议多做深呼吸，同时按揉合谷穴和太冲穴，用拇指指腹按压，以产生酸、麻、胀感为度。每个穴位每次按揉3-5分钟，每日可进行多次，对缓解情绪抑郁和焦虑有显著效果。

　　专注呼吸法：平躺着，保持环境静谧，闭上双眼，双手自然地放在肚脐以下两侧的位置，将注意力完全集中在呼吸上。感受空气通过鼻腔进入肺部，慢慢将气吸至丹田的位置，然后再慢慢呼出。每次睡觉时练习5-10分钟。

　　中医冥想：全身平躺放松，先调息宁神，之后持续默念“血气已和，营卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人”，反复循环10-20遍。

　　重点

　　从饮食起居到情志调摄，顺应节气变化，守护身心平衡，便可安然度过春夏之交，迎来清爽与安宁。

　　资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院传统医学科（主任医师傅慧婷）