相信很多朋友都有这样的习惯，吃过午饭后往床上一躺、桌前一趴，小憩上一段时间，觉得这样养神又养身，对身体特别好。殊不知忽视其中一些细节，可能让我们“睡出”脑梗！

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　　午睡时间太长

　　可能加速脑梗、痴呆的到来

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　　午睡超30分钟，就可能“暴击”心血管

　　当咱们午觉超过三四十分钟乃至1小时，人体就会逐渐进入深度睡眠状态，心率变慢，整个血液循环的速度都跟着降了下来。

　　这时如果突然被闹钟或家人喊醒，交感神经骤然兴奋，血压会经历一个短时间内由降到升的过程，简直堪比对血管壁反复“暴击”！长此以往，会大大增加脑梗、中风的风险。

　　《欧洲神经病学》相关研究也发现，午睡30-60分钟、午睡60分钟以上的高血压人群，首次中风风险能增加27%、37%，发生缺血性中风的风险甚至能增加31%、33%。

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　　午睡超1小时，痴呆更容易找上门

　　长时间午睡后，人体被迫从深度睡眠的状态苏醒，容易出现“睡眠惯性”，导致人昏昏沉沉、反应迟钝，甚至出现头晕脑胀等类似大脑缺血、缺氧的不适，认知功能短暂下降。

　　不仅如此，研究分析发现，和每天午睡小于1小时的人相比，长期午睡超过1小时的人群，患老年痴呆的风险甚至能高出40%！

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　　这么说来，难道我们真的不应该午睡？其实不然，适度的午睡，对身体可是“大补”！

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　　适度午睡小憩

　　有助远离房颤、延缓脑衰老

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　　午睡15-30分钟，房颤风险低56%

　　通过适度的午睡，能帮助我们维持昼夜节律稳定，降低血压，减轻对心血管系统的压力。《欧洲心脏病学会》研究也发现，午睡控制在15-30分钟时最为理想，房颤风险能足足相对降低56%①！

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　　午睡10分钟，就足以提高认知能力

　　尤其是缺觉人群，更需要适度的午睡帮助恢复精力。对这类人群而言，仅需10分钟的午睡，就足以缓解疲劳②，甚至帮助提高认知能力。

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　　坚持午睡，脑衰老能延缓近6年

　　长期坚持午睡，还能帮助大脑“扩容”。《睡眠健康》一项分析了37万人的数据显示，有午睡习惯的人，脑容量相对平均大15.8平方厘米，相当于减缓了2.6-6.5年的大脑衰老速度！

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　　由此可见午觉并非洪水猛兽，合理、适度地睡，反而对健康大有裨益。那么如何才能做到这点呢？小编分享大家几个注意细节：

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　　做好3个细节

　　午觉睡得科学又健康

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　　饭后别急着睡，先缓上20分钟

　　刚吃过饭，正是咱们消化系统大展身手的时候，此时如果立刻躺平睡觉，轻则胃部不适，严重甚至可能引起胃食管反流病③。因此午饭后，更建议大家缓上20分钟左右，给肠胃一点时间消化。

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　　每次睡15-30分钟，对健康刚刚好

　　从前文的多种研究内容可知，15-30分钟左右，是较为合适的午睡时长，既能满足休息需求，保护大脑、心血管，也能避免我们产生“睡眠惯性”。咱们可以定个闹钟，以便控制午睡时长。

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　　别直接趴着睡，找个“午睡搭子”

　　趴着睡觉虽然方便、简单，但这种睡姿下，颈椎被迫前曲，眼球面部受到挤压，长期如此，很可能损害颈椎健康，造成眼压升高等问题。因此更建议大家躺着午睡。

　　如果受条件限制没法躺下，咱们也可以给自己找个午睡“搭子”。例如用U型枕垫着脖子，仰头靠在椅背上睡觉；或者趴着睡时，用枕头垫在胳膊下，能对眼球、面部、胳膊起到一定保护作用。

　　总而言之，午睡其实是个好东西，重点在于别“贪多”，合理、适度的午睡，才能为心血管、脑健康“保驾护航”。愿大家都能好好睡个午觉~

　　转自：我是大医生