最近不少小伙伴发现：裤腿变短了，鞋子也挤脚了——没错，春天正是长高的“黄金窗口期”！

　　不过，有些爸爸妈妈可着急了，担心“孩子长不高”，真想把所有能长高的方法都试一遍。医生悄悄告诉大家：骨骺线一旦闭合，人就无法再自然长高。所以，那些号称“骨骺线闭合也能长”“物理快速增高”的产品，全是骗局，千万别上当！

　　那科学长高的秘诀是什么？别急，往下看——

　　骨骺线是我们骨骼两端负责长高的“生长软骨”。在X光片上，它呈现为一条透亮的缝隙——它会不断生长，把软骨转化为硬骨，于是我们的身高就会慢慢增长；一旦这条线完全闭合，身高就基本不再变化了。

　　根据临床数据显示，我国男孩骨骺线闭合集中在16—18岁，女孩集中在14—16岁。在骨骼线未闭合前，我们要科学“追高”！

　　身高到底是“谁”说了算？

　　“我们班的小明比我高半头，是因为他爸爸妈妈高吗？”

　　身高确实会遗传。爸爸妈妈给我们的基因，大概决定了身高的60%—70%，剩下的部分则由后天的营养、运动和睡眠等因素决定。所以，并不是“爸妈矮，我就一定矮”！

　　简单来说，假设你原本只能长到170cm，但如果被照顾得好，完全有可能冲向175cm，甚至更高！

　　那谁在身体里指挥长高呢？是生长激素！它由大脑里一个叫“垂体”的“指挥部”派出，专门负责去骨骺线那里“督工”，让骨头一点点变长。

　　春天“长高攻略”

　　你想在春天悄悄长高吗？这份攻略里有三把长高“钥匙”，快来试试吧！

　　第一把“钥匙”：春季专属运动清单

　　春天运动正当时！

　　跳跃类：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球……跳跃时的纵向压力，会刺激骨骺线，有利于促进骨骼生长，助力身高发育。

　　伸展类：吊单杠、做拉伸操，就像给身体做“拉长练习”，让肌肉和韧带变得舒展，给骨骼生长腾出更多“空间”。

　　全身协作类：比如游泳。水的浮力会轻轻托起你的身体，让你的四肢尽情伸展，心肺也得到锻炼。

　　小贴士：运动要适量，每天坚持30-40分钟，微微出汗、脸蛋红扑扑的效果最好。切忌进行过重的负重训练，那反而会给骨骼增加负担。

　　第二把“钥匙”：拥抱阳光

　　春天的阳光能帮助身体合成维生素D。维生素D是钙的“搬运工”，它的任务是把吃进来的钙，从肠道“搬”到血液里，再“运”到骨骼上，砌成结实的骨头。

　　每天晒晒太阳，户外活动至少一小时，不仅心情会好，骨头也会更结实。

　　第三把“钥匙”：“黑夜”里的秘密任务

　　嘘——告诉你一个“秘密”：生长激素最“勤快”的时候是在夜里。它有两个“黄金工作时段”：晚上10点到凌晨1点；清晨5点到7点。而且，它只在深度睡眠时，才肯出来“干活”。

　　所以，小伙伴们要在9点半前上床睡觉，关掉小夜灯，让身体进入梦乡。这样，生长激素就会悄悄开工，帮你长高。

　　你的个子达标了吗？教你一套“自查法”

　　“我比同班同学矮，以后肯定也长不高。”你是不是也这样想过？别急着下结论！判断能不能长高，不能靠“看”，要靠“记”。

　　建一份家庭“身高档案”

　　你可以和爸爸妈妈一起，每3个月给自己测量一次身高。

　　上午时间段测量——脱鞋、脱帽、脚跟和后脑勺紧贴墙壁。

　　把每次测量的数字画在“生长曲线图”上，连成一条线。只要这条线稳稳地往上走，而且没掉出正常范围，你就可以放心啦！

　　《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》（WS/T612—2018）

　　观察“生长速度”

　　比身高更重要的，是长高的速度！3岁到青春期前：身高每年增长≥5厘米。青春期：长高速度有性别差异，女孩约10岁开始，每年增长≥6厘米；男孩约12岁开始，每年增长≥7厘米。

　　如果达不到这个速度，就要引起注意了。

　　“坐前排”“长太快”？快去这个门诊瞧一瞧

　　班里排队，你长期站在前三排，上课也总坐第一排？你的衣服鞋子，穿了一两年还挺合身？还有同学，比如女孩子还没到7岁半，男孩子还没到9岁，个子突然像小竹子一样“嗖嗖”往上蹿，同时身体也出现了第二性征发育？再比如，生长曲线突然变得平缓，甚至下降……

　　如果你发现自己有上面任何一种情况，千万别慌，也别一个人闷在心里，一定要告诉爸爸妈妈，请他们带你去医院的生长发育门诊看看。医生会帮你找到原因，让你继续健康地长个子。

　　小伙伴们，长高是一场“长跑”。平时多去草地上撒个欢，喝够牛奶，睡足觉——你会发现，在不知不觉中，个子又悄悄地“蹿了一小截”！

　　文 | 杜牧

　　转自 | 中国少年报