睡眠是大脑维持功能、修复系统、巩固记忆和调节情绪的必要过程。睡眠管理的目标，就是为大脑创造一个尽可能稳定的“工作环境”。 

 1.要给大脑足够的“维护时间”，即睡眠时间应充分且规律。

 2.减少对“维护过程”的干扰，尤其注意减少睡前刺激，帮助大脑更顺利地从清醒模式切换到睡眠模式。 

 3.不过度控制睡眠，不要把“必须睡好”变成一种压力，有时候越想睡好，反而越容易失眠。

 4.睡眠虽然对记忆和情绪至关重要，但并非睡眠时间越长越好。过长时间的睡眠，或带着强烈补偿心理去“硬睡”，并不能等比例地提升记忆巩固的效果，反而会扰乱生物节律，让大脑进入一种低效、混乱的恢复状态。

 5.此外，光照也会影响睡眠的节律与结构。长期在强光或昼夜颠倒的环境中入睡，即使睡眠时间足够，也可能影响大脑夜间对记忆和情绪的整理效率。 （转自：北京中医药大学东方医院）