许多佩戴智能手环

　　或智能手表的朋友

　　早上醒来第一件事，

　　就是先看看自己的睡眠数据。

　　当"深度睡眠"时间短了，

　　或许会有一些焦虑，

　　担心影响健康。

　　要睡几小时才算休息好？

　　深度睡眠又应该有几小时？

　　最近，

　　国家卫健委给出了权威答案。

　　深度睡眠时间

　　在最近举行的国家卫健委新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟表示，在成年人的整夜睡眠中，深睡眠正常占比仅为13%至23%。换算一下更直观：例如一晚睡6至7小时，深睡眠达到50分钟左右，就已经在健康范围的标准内。而且随着年龄增长，深睡眠比重也会自然下降，这是正常生理规律，不用过度担心。

　　昆明医科大学第二附属医院神经内科副主任医师 缪薇：“我们的睡眠是分阶段的，从浅睡眠、深睡眠，到快动眼睡眠时间，这是三个阶段。但是在一个睡眠周期当中，是有4到6个周期循环交替的，深睡眠的时候，我们的脑力和体力都得到了充分放松，但是这个阶段只能占整个睡眠的20%左右，所以按照一个健康的成人睡眠6到7小时来计算，我们的深度睡眠可以在50分钟到2小时之间都是属于正常的。 ”

　　深睡眠时间虽短，却是人体的“黄金修复期”，它具有三大核心作用：一是帮大脑“排污”，清理代谢废物；二是帮身体“消炎”，剿灭体内炎症；三是促进组织修复，分泌生长激素。医生介绍，日常用来监测睡眠质量的手环、手表，主要是通过心率、体动等数据推算睡眠分期，和医院里专业的睡眠监测方式有差距，所得数据不能直接作为医学诊断依据。所以，大家可别为了一个参考值焦虑。

　　昆明医科大学第二附属医院神经内科副主任医师 缪薇 ：“睡眠的时长对于年轻人来说，可能保持在6到7个小时就可以。这个过程当中，如果你睡得快，你觉得睡的过程中不容易被惊醒，第二天精神饱满，这就是一个良好的睡眠。但是在入睡困难或者睡眠比较浅，容易受到外界影响，而且在反复睡眠不佳的情况下，影响到了白天日常的工作生活，情绪也出现了问题，比如过分紧张焦虑，伴有一些身体不适，心悸、胸闷、出汗等，这个时候可能会出现睡眠障碍，就需要到医院及时就医。”

　　对于老年人来说，随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐缩短，特别是深睡眠时间，50岁以后会逐渐缩短。所以，改变“睡眠焦虑”，最好的方法就是把生活习惯调整得尽量科学。

　　昆明医科大学第二附属医院神经内科副主任医师 缪薇：“出现入睡困难和睡眠时间缩短，这种情况下，首先，老年人要正视这一现象；其次，白天适当增加户外活动，避免白天久睡，白天如果实在太困，建议午睡时间不超过30分钟。”

　　记者：李婧莱 鲁小侠