你是不是经常久坐不动、浑身酸痛
忙于生活却无暇锻炼?
想要省钱又健康?
起床搓搓脸
晨起推推耳
饭后叩叩齿
拍打拍打腋窝
4个简单不花钱的“长寿小动作”
每天坚持做
帮你疏通经络、改善脏器、延缓衰老
让你看起来更年轻
这些“长寿小动作”看着简单
可你真做对了吗?
往下看获取正确做法
【本文审核专家】
付国兵 主任医师
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科
01
起床搓搓脸
好处
活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老、提神醒脑。
具体动作
1.把手洗干净,两手心搓热,放置双眼处3~4秒;
2.两手向上,然后往两边推到太阳穴,揉一揉,推20~30下;
3.到中间,手搓热,从鼻翼两侧向外推,慢慢轻轻推20~30下;
4.手掌向下走,拇指放在耳后,中指和食指放在耳前,整个手掌顺着下颌线向上推,推20~30下即可。
02
晨起推推耳
好处
《黄帝内经》讲,耳者,宗脉之所聚也。我们的耳廓穴位的分布就如同子宫内倒置的胎儿,每天可以多揉一揉。
耳背后面有一条降压沟,适用于有高血压的人群。
具体动作
两手四指并拢,托住耳后轻轻往前推,使我们耳廓盖住耳孔,然后松开,重复50下。
03
饭后叩齿吞津
好处
叩齿吞津这个动作,有助于补肾气,改善脏腑功能,对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。
具体动作
1.上下叩动牙齿;
2.在叩动牙齿的过程中,口腔会自然分泌唾液,不要把它吐掉,自然咽下即可。如果唾液分泌少,也可以用舌尖顶住上颚,帮助唾液分泌。
注意事项
如果牙齿已经出现了松动,在叩齿时一定要注意力度、次数,适可而止。
04
拍打腋窝
好处
腋窝有心经、心包经、肝经的分支,拍打腋窝可以疏解肝气郁滞、调和心肝气血,缓解烦躁以及两胁胀痛的症状。
具体动作
1.采用站姿或坐姿,将一侧上臂抬起,另外一只手握空拳,用掌面集中拍打腋窝正中及周边;
2.左右交替,每侧各做30~50次;
3.以微微酸胀,不疼痛为宜。

4个简单“长寿小动作”行动指南
1.干洗脸:双手搓热,按眼→推太阳穴→鼻翼两侧→下颌线,各20~30下。
2.推推耳:四指托耳向前推,耳廓盖孔再松开,重复50下。
3.叩齿:上下轻叩牙齿,口水咽下;牙齿松动者减量。
4.拍打腋窝:坐/立姿,空拳交替拍左右腋窝30~50次,以酸胀为度。
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