你是不是经常久坐不动、浑身酸痛

　　忙于生活却无暇锻炼？

　　想要省钱又健康？

　　起床搓搓脸

　　晨起推推耳

　　饭后叩叩齿

　　拍打拍打腋窝

　　4个简单不花钱的“长寿小动作”

　　每天坚持做

　　帮你疏通经络、改善脏器、延缓衰老

　　让你看起来更年轻

　　这些“长寿小动作”看着简单

　　可你真做对了吗？

　　往下看获取正确做法

　　【本文审核专家】

　　付国兵 主任医师

　　北京中医药大学东方医院

　　推拿理疗科

　　01

　　起床搓搓脸

　　好处

　　活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老、提神醒脑。

　　具体动作

　　1.把手洗干净，两手心搓热，放置双眼处3～4秒；

　　2.两手向上，然后往两边推到太阳穴，揉一揉，推20～30下；

　　3.到中间，手搓热，从鼻翼两侧向外推，慢慢轻轻推20～30下；

　　4.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌顺着下颌线向上推，推20～30下即可。

　　02

　　晨起推推耳

　　好处

　　《黄帝内经》讲，耳者，宗脉之所聚也。我们的耳廓穴位的分布就如同子宫内倒置的胎儿，每天可以多揉一揉。

　　耳背后面有一条降压沟，适用于有高血压的人群。

　　具体动作

　　两手四指并拢，托住耳后轻轻往前推，使我们耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。

　　03

　　饭后叩齿吞津

　　好处

　　叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

　　具体动作

　　1.上下叩动牙齿；

　　2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

　　注意事项

　　如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

　　04

　　拍打腋窝

　　好处

　　腋窝有心经、心包经、肝经的分支，拍打腋窝可以疏解肝气郁滞、调和心肝气血，缓解烦躁以及两胁胀痛的症状。

　　具体动作

　　1.采用站姿或坐姿，将一侧上臂抬起，另外一只手握空拳，用掌面集中拍打腋窝正中及周边；

　　2.左右交替，每侧各做30～50次；

　　3.以微微酸胀，不疼痛为宜。

　　4个简单“长寿小动作”行动指南

　　1.干洗脸：双手搓热，按眼→推太阳穴→鼻翼两侧→下颌线，各20~30下。

　　2.推推耳：四指托耳向前推，耳廓盖孔再松开，重复50下。

　　3.叩齿：上下轻叩牙齿，口水咽下；牙齿松动者减量。

　　4.拍打腋窝：坐/立姿，空拳交替拍左右腋窝30~50次，以酸胀为度。