清明至，春意浓。作为二十四节气中唯一兼具节日身份的节气，清明不仅承载着慎终追远的人文情怀，也标志着自然界进入“气清景明”的仲春时节。此时气温回升、雨水增多，万物生长旺盛，人体也处于阳气升发、肝气当令的关键时期。如何顺应天时进行科学养生？让我们听听谷医堂中医互联网医院医学博士黎志清医生围绕“疏肝健脾”这一核心要点的深入解读。

　　黎志清医生指出，清明时节养生需抓住一个关键词：“调达”。中医认为，春属木，与肝相应。清明正值肝气最为旺盛之时，若疏泄正常，则气血通畅、精神焕发；若疏泄太过或郁结不畅，则易出现情绪波动、头晕目眩、胸胁胀满、失眠多梦等“肝气过亢”或“肝郁气滞”的表现。更为重要的是，肝木过旺会克制脾土，影响脾胃的运化功能，加之清明前后雨水增多、湿气渐重，很多人会感到食欲不振、肢体困重、大便黏滞，这便是肝强脾弱、内外湿邪相合的典型征象。

　　“因此，清明养生的重中之重，不在于盲目进补，而在于‘疏肝气、健脾胃’，让身体像春天的树木一样条达舒展，同时确保土壤——也就是我们的消化吸收系统——能够承载和转化。”黎医生形象地解释道。

　　落实到日常生活中，黎志清给出了具体建议。饮食上宜“减酸增甘”，因为酸味入肝、收敛固涩，不利于肝气疏发；而甘味入脾，能补益脾气、缓肝之急。推荐食用山药、大枣、薏苡仁、白扁豆、小米等甘淡健脾之品，同时适当搭配荠菜、香椿、菠菜、芹菜等应季绿色蔬菜，有助于清肝火、疏肝气。需注意的是，此时应避免油腻、生冷及发物，如海鲜、羊肉、笋类等，以免助湿生痰、碍滞脾胃。

　　起居情志方面，黎医生强调，清明扫墓祭祖易引发悲伤情绪，但过度哀思会损伤肺气、影响肝的疏泄。建议大家在追思先人的同时，也通过踏青、散步、放风筝等户外活动，舒展肢体、开阔心胸，使肝气得以顺畅升发。起居上宜“夜卧早起”，但不宜熬夜过晚，以顺应阳气生发规律。若遇阴雨天气，可在室内练习八段锦或轻柔拉伸，避免久坐生湿。

　　对于已经出现肝郁脾湿症状的人群，黎志清建议可咨询专业中医师，辨证使用调理方案，如以玫瑰花、佛手疏肝解郁，以茯苓、陈皮健脾化湿。他强调，清明养生切忌盲目服用补药或辛温燥烈之品，否则反而助长肝火、耗伤阴血。

　　“清明，是天地赐予我们的一次‘重启’机会。”黎志清最后总结道，“只要把握住疏肝健脾这一主线，让身体的气机像春风一样柔和流动，就能为整个春季乃至全年的健康打下良好基础！”

　　通讯员何翼