脑子：正在待机……

　　身体：已读乱回……

　　熬夜过后的你

　　是不是也有过这样的瞬间

　　站在桌前，一个转头突然呆住

　　“我刚刚要干嘛来着？”

　　“当我熬夜后

　　我的脑子好像离家出走了”

　　凌晨三点

　　手机发出了低电量预警

　　你终于心满意足地

　　关掉手机充上电准备睡觉

　　早上七点

　　你被闹钟炸醒

　　浑浑噩噩地开始新的一天

　　脑袋🧠：

　　胡乱组装但全自动驾驶中‍

　　咦，我的闹钟怎么没有响？

　　一打开手机

　　会响才怪了

　　比把洗面奶当成牙膏更迷糊的是

　　在发现自己错认牙膏后

　　“梅开二度”

　　手中的手机：

　　你要不然看看

　　消息是用什么发出去的呢

　　熬夜后大脑虽然“宕机”

　　但食欲依旧旺盛

　　“今天熬个大夜还是小夜呢……”

　　还记得刚开学时暗下决心

　　“我要每天睡满8小时！”

　　然而现实是：

　　“明天没有早八熬个大夜吧”

　　“明天有早八那熬个小夜吧”

　　于是我的作息变成了：

　　许多网友表示

　　其实有时并不是睡不着

　　而是“不想睡”、“舍不得睡”

　　“控制不住自己”

　　很多人将这种现象称为

　　“报复性熬夜”

　　越是很忙很累的日子

　　就越不想睡觉

　　似乎是在“报复”白天的忙碌和不自由

　　其实

　　这种现象的专用名词

　　叫做“睡前拖延”

　　为什么会出现睡前拖延？

　　自我控制资源匮乏

　　一项专业心理实验表明，当人们在一天内付出了太多的主动努力，就很容易会导致睡前拖延症的出现。这是因为每一次主动的努力，比如思考方案、开会讨论和社交等，都会消耗一定的自我控制资源，而当它被近乎耗尽的时候，我们就更容易不受控制地沉浸在即时满足的事情中，比如虽然第二天还要上班，但是睡前总忍不住想多刷会儿视频、玩一局游戏，根本停不下来。

　　可能是夜猫子体质

　　每个人体内都有一个生物钟，会让我们按照一定的时间睡觉和起床。但是，并非每个人都会按照同样的生物钟来生活，而是有着不同的节律类型，通常可以分成晨间型、中间型和晚间型，代表着他们各自在哪个时间段更加清醒。

　　研究发现，夜间型的个体会更容易出现睡前拖延的问题。但这并不是因为他们无法控制自己，而是生物钟会让他们在晚上更清醒、精力更饱满，即使他们想早睡，也很难睡得着，这才养成了睡前总要拖一拖的习惯。

　　电子产品的影响

　　现代人几乎都很难离开电子产品，不仅白天长时间对着电脑屏幕，而且在床上刷手机也成为了很多人的“睡前仪式”。有研究发现，手机屏幕发出的人造光含有很多短波蓝光，这会抑制体内褪黑素的分泌，从而降低我们的睡意，同时还会减少深度睡眠的比例，导致睡眠质量的下降。所以，如果你总是躺在床上又睡不着，可能就是因为睡前盯了太久的电脑或手机屏幕。

　　如何改善睡前拖延？

　　从短期来说，睡前拖延症只是会让我们第二天状态不太好，但是长期下来，则会对身心健康造成一系列的连锁反应，包括：认知能力减退、情绪调节困难、身体健康问题。那么，如何改善睡前拖延呢？

　　安排自由时间

　　为了降低自己晚上报复性熬夜的冲动，我们可以在白天工作休息的间歇或下班后的时间里，安排一些比较轻松的活动，不仅可以作为努力工作后的自我犒赏，也能恢复自我控制资源。

　　这些活动可以是：花20分钟的时间在公园里散步；看一本比较轻松的纸质书或漫画书；做一些轻量级的运动，比如慢跑、骑行等；舒舒服服地洗一个热水澡。

　　调整睡前环境

　　环境对于睡眠有很重要的影响，尤其是在睡前一个小时内，如果我们能够采取一定的方式，将环境调整到比较适合睡觉的条件，就能很大程度上减少睡前拖延，比如：调暗室内灯光，或设定为暖色调光线；刷手机时开启夜间模式；在睡前1小时，用其他活动代替刷手机，比如阅读、收拾房间等。

　　睡前进行放松练习

　　固定的睡前习惯能够帮助我们快速入睡，最好是可以做一些助眠的放松练习，比如瑜伽、轻度伸展运动和正念冥想等。如果实在睡不着，就可以尝试来一次快速的身体扫描练习，能够很好地放松身心，有助于快速入睡。其大概步骤如下：

　　闭着眼睛平躺，先深呼吸几次，感受身体逐渐沉下去；

　　将注意力从脚趾开始，缓慢向上移动，依次感受脚部、腿部、躯干、手臂、颈部和头部的存在感，有无酸痛感、紧绷感或舒适感，重在体验和观察；

　　最后，将注意力扩散至感受整个身体，感受整体的放松感。

　　千万不要等到频繁忘事

　　反应变慢才开始重视睡眠

　　平时多留意自己的精神状态

　　及时调整作息好好睡觉

　　就是给大脑和身体最直接的“充电”呀～

　　你熬夜后

　　做过最离谱的事情是什么呢？

　　快来评论区分享分享~

　　微信公众号“学校共青团”（ID：tzyxxb），综合整理自微信公众号“赣青团学”、“科普中国”，小红书@AcridSweet，网友评论等，转载请注明来源。