在咱们传统观念里，总觉得日行上千步、挥汗如雨半小时那样的强度，才算“有效运动”。但最新研究发现，哪怕只是随便走两步，只要频率足够也管用，而且对大脑尤其有好处！

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　　每天多动动

　　相当于给大脑“续命”

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　　动得越多，脑部疾病风险能更低

　　这个研究来自于武汉大学人民医院，研究把超过20分钟的轻度活动（散步、家务等）、超过1分钟的高强度活动，均算作一个“活跃段”。

　　结果发现，每天“活跃段”次数多的人，多种脑部疾病的发病风险均得到了显著的相对降低。例如痴呆、焦虑症、中风的风险下降了36%、29%、31%，帕金森发病风险更是降低了61%！

　　相关研究截图

　　无独有偶，《英国运动医学杂志》的相关研究也发现，无论运动的强度高低，只要动起来，所有类型的运动均能够显著提升所有年龄层的大脑健康。

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　　高频率的活动，是大脑的“供氧仪”

　　“多动动”，听起来似乎只是一件小事，为什么对大脑的影响如此之深？这其实是因为我们的身体本来就不适合“静止”，尤其久坐，更是脑血流下降、代谢紊乱、神经炎症的帮凶。

　　而高频率、短时间的活动，“打破”了久坐的状态，能反复刺激脑血管的调节能力，有利大脑微循环，进而帮助减少炎症与氧化应激损伤，相当于给了大脑更多“供氧”，有助呵护脑健康。

　　那么既然“多动动”对健康的影响如此显著，有没有什么办法能让它更简单、轻松地融入日常生活呢？小编分享大家几个技巧：

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　　5个技巧

　　把高频率活动融进日常生活

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　　定个“动一动”小闹钟

　　例如定一个40-60分钟左右的小闹钟，闹钟响了就起身活动一下，走两步倒杯水、上个厕所，或者简单在房间、楼下溜达个三五分钟。通过这种定时的方式，有意识地督促身体动起来。

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　　学会“见缝插针式”活动

　　可以在拿快递、买菜时，把手里的东西当成临时“小哑铃”，收紧腹部核心，保持左右平衡，手臂自然下垂，将“重物”慢慢拎回家，不仅有益大脑，还能强健手臂肌肉、锻炼心肺功能。

　　此外，等公交、排队、刷牙时，我们往往会站上一段时间，不妨把简单的站姿改成交替单腿站，或者踮踮脚，把枯燥的站立变成简单的日常锻炼。

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　　创造出活动量更多的环境

　　例如把水杯放得远一些，这样起身倒水时，就能多走几步；短距离出行时，用步行代替交通工具；上下楼时，在自身能够承受的前提下，把电梯换成楼梯。

　　扫地、洗碗、整理房间时，还可适当放慢速度、增加动作幅度，让活动的时间相对长一些，做家务、积累活动量两不误。

　　亦或是主动培养能够增加活动量的兴趣爱好，例如跳舞、瑜伽、太极等等，既能在爱好中得到快乐，又能保持高频率活动。

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　　把已有的习惯和活动关联起来

　　在已经养成的习惯后面，再关联上一个活动习惯，能帮助我们增强活动意识。例如将吃饭和走路关联，养成“饭后走一走”的习惯；把坐下和喝水关联起来，养成坐下前先起身倒杯水的习惯等等。

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　　放下焦虑，不必非要追求强度

　　高频率活动呵护健康的重点，在于活动的次数，而非强度，哪怕只是慢悠悠的走上两步，只要累计的频次够多，就足以对健康产生积极的影响。

　　因此与其纠结焦虑“我的运动量达标了吗？”，不妨多问问自己，“我今天有没有多起来动一动？”不必非要追求强度，养成经常动一动的习惯，我们就离健康迈进了一大步。

　　而最适合动起来的时刻，其实就是现在，看到这里的朋友不妨放下手机，起来倒杯水、走一走，简单活动一下吧~

　　转自：我是大医生