春季万物生发，阳气升发，人体气血随之舒展，却也是腰背酸痛高发时节。从中医养生角度看，春季腰背酸痛并非单纯“劳损”，而是天时、体质、生活习惯共同作用的结果，尤其久坐、运动不当人群，更易出现腰部不适。

　　春季腰背酸痛的中医核心原因

　　春寒侵袭，经络阻滞

　　春季气温波动大，风寒易侵入肌表。腰为肾之府，背为阳经循行之处，风寒客于腰背，会导致经络不通、气血凝滞，出现僵硬、冷痛、活动不利。

　　肝气不舒，气机不畅

　　春季对应肝，肝主疏泄、主筋。若情绪压抑、熬夜劳累，易致肝气郁结，气机不畅则筋脉失养，引发腰背拘紧酸痛。

　　阳气升发不及，肾气亏虚

　　冬季潜藏不足，春季阳气升发无力，肾气亏虚则腰府失于温煦，加之久坐耗气、劳累伤肾，腰部酸软无力感会明显加重。

　　久坐久劳，气血瘀滞

　　长期久坐使腰部气血运行缓慢，肌肉僵硬，腰椎压力增大，形成气滞血瘀，表现为久坐后起身困难、腰部刺痛。

　　久坐导致腰痛的中医缓解方法

　　穴位按揉，通经止痛

　　肾俞穴：第二腰椎旁开1.5寸，双手搓热后按揉1-2分钟，温补肾气、强健腰府。

　　委中穴：膝后腘窝中点，点按30秒，舒筋活络，缓解腰背僵硬。

　　腰阳关穴：第四腰椎棘突下，按揉1分钟，温通督脉，改善腰部冷痛。

　　简单动作，疏解瘀滞

　　定时起身：每40分钟站立，双手叉腰左右旋转各10次。

　　抱膝触胸：仰卧屈膝，双手抱膝向胸口轻压，保持15秒，放松腰肌。

　　靠墙站立：后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙，改善体态，减轻腰椎压力。

　　小燕飞：俯卧位，双臂放身体两侧，双腿伸直。吸气：头、胸、双臂、双腿同时轻轻上抬，只用腹部贴地，腰背肌肉缓慢发力，保持 3～5 秒；呼气：慢慢放下，放松 3～5 秒。

　　温通养护，散寒通络

　　久坐人群腰部易受寒，可用热水袋、艾灸盒温敷腰部15分钟，温经散寒、促进气血循环。

　　运动不当导致腰痛的中医缓解方法

　　急则松筋，缓则调气

　　运动后腰痛多为筋脉拉伤、气滞血瘀，先停止剧烈运动，采用轻柔拉伸，避免强力按压。

　　针对性舒缓动作

　　猫牛式：四点支撑，弓背、塌腰交替，缓慢活动脊柱，放松腰背肌。

　　侧腰拉伸：站立单手举过头顶，向对侧轻弯，拉伸腰侧筋脉。

　　臀桥：仰卧屈膝抬臀，强化腰臀力量，减少腰部代偿损伤。

　　中医外治简易法

　　轻柔推拿：从腰臀向大腿后侧推揉，散瘀止痛。

　　艾叶泡脚：温通气血，引火归元，间接缓解腰部不适。

　　春季腰痛日常养生原则

　　避风寒：腰部注意保暖，不穿露腰衣物，避免吹风受凉。

　　调情志：少生气、不熬夜，保持肝气舒畅，筋脉自和。

　　慎劳作：不久坐、不久站，劳逸结合，避免耗伤肾气。

　　适运动：选择八段锦、太极拳、慢走等温和运动，助阳气升发、强腰健肾。

　　春季腰背酸痛，本质是外邪、气滞、肾虚、劳损交织所致。只要顺应春气、疏通经络、补益肾气，配合科学坐姿与适度运动，多数腰痛可快速缓解，长期坚持更能强腰固本，减少复发。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 卢国明