近两日，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断体感湿凉。俗话说“春捂秋冻”，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，到底该咋“捂”？“捂”到啥时候？重点“捂”哪里？一起了解。

　　全国“春捂”地图上线

　　过去几天，全国大部以升温为主。受冷空气影响，18日至19日两天，西北、华北、东北、黄淮、江淮等地气温有所波动，建议大家根据天气变化及时调整着装，适当“春捂”。

　　新疆大部、甘肃大部、内蒙古西部、陕西中北部、山西、京津冀、辽宁大部、山东、河南等地昼夜温差较大，不少地方白天最高气温可达10℃左右，但最低气温仍在5℃以下，天气乍暖还寒，早晚还需“捂一捂”。安徽、江苏、上海等地在雨水的“打压”下，体感湿凉，也需适当“春捂”，谨防着凉感冒。青海大部、内蒙古中东部、黑龙江、吉林等地天气寒冷，其中，哈尔滨19日最高气温将仅有1℃左右，最低气温零下9℃，外出依然需要穿羽绒服、厚棉袄等冬装。四川东部、重庆、云南、湖北、江西、福建、广东、广西、海南、台湾等地气温波动整体不大，一些地方最高气温或达20℃以上，体感温暖舒适，无需“春捂”，可根据自身情况灵活调整穿搭。

　　为什么建议“春捂”？

　　初春时节，乍暖还寒，气温变化大，如果过早脱掉厚衣服，身体的体温调节机制还来不及适应，抵抗力也会跟着下降，呼吸道系统疾病及冬春季传染病就容易乘虚而入。

　　医学研究指出，春季（尤其是3~5月），是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期。春季气温起伏属于正常现象，但这可能会激活人体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，增加心绞痛、急性心梗及脑卒中的风险。

　　临床观察显示，高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化的耐受能力差，更需重视“春捂”。

　　所以，春捂不是过时的讲究，而是给身体一个缓冲期。

　　并非人人都适合“春捂”

　　“春捂”更适合抵抗力弱的老人、久病人群，还有儿童。特别是对于一些有心脑血管疾病的老年群体，在这个季节，血压往往容易随着气温波动而产生起伏。春季也是心脑血管疾病的高发期，所以在这个季节里保持良好的心态、合理安排作息时间、坚持服用药物都非常重要，能够预防疾病发生。

　　而对于青壮年，尤其是平时容易上火、阴虚或湿热的人，“春捂”则不一定适合。

　　这三个地方是“春捂”重点

　　既然要捂，是不是多穿点就行？当然不是！刘晓霞医生介绍，科学的“春捂”重点护住头颈部、腹背部、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。

　　为什么重点在下半身？因为下半部血液循环比上半部差，寒邪大多自下而生。即使气温升高了，下身也别急着减衣。

　　 1. 护住头颈部：阳气“总开关”

　　头部是身体的“散热大户”。在低温环境下，头部缺乏防护会加速身体热量的散失，使心脏承受更大的压力。

　　再看脖子后面，有三个容易被风吹到的地方：风池穴、风府穴、大椎穴，它们恰恰是容易中风邪的地方。尤其是大椎穴，它处在脖子根部、后背的最高点，是全身阳气汇聚的地方，阳气足的时候能抵御外邪，阳气弱的时候就容易让寒邪长驱直入。

　　怎么捂：

　　 出门别嫌麻烦，戴个帽子、系条围巾，特别是早晚遛弯的时候；

　　 别急着换低领衫，高领衣服能帮你护住后颈这处“软肋”；

　　爬楼或干活动出汗了，别马上摘帽子、脱围巾，等汗落了再调整。

　　 2. 护住腹背部：脾胃“守护神”

　　北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）亚健康科副主任医师赵欣2026年3月在人民日报健康客户端刊文介绍，后背的腰眼，即命门穴附近，和腹部的肚脐，即神阙穴，是阳气之根。护住这里的阳气，能避免寒邪入侵肠胃，引起腹痛、腹泻、消化不良等症状。

　　怎么捂：

　　 穿一件贴身的小背心，护住前后心，暖意十足；

　　 晚上睡觉别嫌麻烦，一定盖好肚子，别让肚脐眼露在外面吹风。

　　 3. 护住膝足部：寒气的“入口”

　　你肯定也听过“寒从脚起”，我们的双脚离心脏最远，血液循环最慢。脚踝皮下脂肪薄，却有多条重要经络经过，是非常重要的“通路”。膝关节的脂肪层薄，保暖能力天生就差，偏偏又是全身承重最大、活动最多的关节之一。

　　怎么捂：

　　 秋裤先别急着收！多穿几天真的没关系；

　　 袜子穿厚一点，把脚踝包住，别急着露脚踝当“时尚达人”；

　　 晚上睡觉前用热水泡泡脚，促进血液循环，把寒气逼出去 。

　　春捂记住“洋葱式穿衣法”

　　很多人苦恼：穿多了热，穿少了冷，一天之内温差十几度，到底怎么穿？

　　答案是：像洋葱一样穿衣服。上海市疾病预防控制中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委微信公众号刊文推荐了一种万能穿搭法——“洋葱式穿衣法”。

　　 第一层（贴身处）：穿排汗功能良好的衣物，如保暖内衣；

　　 第二层（保暖处）：穿保暖、透气性好衣物，如毛衣、羽绒背心等；

　　 第三层（防寒处）：穿有防风挡雨功能的外套，如羽绒服、皮衣等。

　　热了能脱，冷了能加，身体才能始终处在一个“刚刚好”的舒适区，既不受冻，也不捂汗。

　　应该“捂”到什么时候？

　　记住“815”原则

　　春捂不是越厚越好，也不是越久越好。那到底要捂到什么时候才能安心减衣？记住两个数字：15℃和8℃。

　　临界温度15℃：当气温持续稳定在15℃以上，说明春天已经站稳了脚跟，这时候就可以考虑减衣了。

　　警戒温差8℃：如果昼夜温差大于8℃，说明气温还不稳定，冷热交替频繁，这时候“捂”依然是首要任务。

　　简单来说，大家最好视气温“捂”到清明前后。不要看今天冲上20℃就秒换春装，春天气候多变，要等到连续几天温度都稳了，才算真的过关。

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　　综合：央视新闻客户端、人民日报健康客户端、“央视一套”微信公众号、“云南疾控”微信公众号