22点到23点入睡健康收益最大

2026-03-17 11:44来源：河南日报

你一般几点睡觉？2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》发表的研究给出了明确答案：22:00至23:00是最佳入睡时间。研究显示，在这个时间段就寝的人群，患心血管疾病的风险最低；而入睡越晚，尤其是超过午夜，心血管病风险则明显上升。

中医也认为，子时（23:00～凌晨1:00）是最适合睡觉的时间，能帮助人体修复损伤、养精蓄锐。从22:30开始准备入睡，争取23:00前进入睡眠状态，坚持这个作息习惯，不仅有益血压健康，还能顺应人体节律，最大程度收获睡眠带来的健康益处。你今天准备几点睡？最佳睡眠到底是几个小时（人民日报健康客户端）

22点到23点入睡健康收益最大

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

这是3月16日在北京航天飞行控制中心屏幕上拍摄的神舟二十一号乘组航天员工作的画面。3月16日19时35分，经过7小时的出舱活动，神舟二十一号乘组航天员张陆、武飞、张洪章密切协同，在空间站机械臂和地面科研人员的配合支持下，圆满完成空间碎片防护装置安装等任务。

17日

北京至雄安新区开通定制快巴

3月16日，在北京地铁六里桥站附近，一名乘客走下从雄安新区驶抵北京的京雄定制快巴。3月16日，在北京六里桥地铁站附近，一辆从雄安新区抵达北京的京雄定制快巴在乘客下车后驶离。

17日

又见京城花满枝

春回大地，暖风轻拂，北京街头各种花卉次第开放，人们走出家门，赏花观景，乐享和煦春光。春回大地，暖风轻拂，北京街头各种花卉次第开放，人们走出家门，赏花观景，乐享和煦春光。

17日

3月15日21时22分，我国在太原卫星发射中心使用长征六号改运载火箭，成功将遥感五十号02星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。新华社发（尚宇航摄）

16日

3月15日，中国体育代表团宣布，越野滑雪和冬季两项男运动员蔡佳云、轮椅冰壶女运动员王蒙将担任米兰冬残奥会闭幕式中国体育代表团旗手。王蒙在本届冬残奥会和队友杨金桥携手鏖战，勇夺轮椅冰壶混合双人项目金牌，此项目为冬残奥会新设项目，这枚金牌具有历史意义。

16日

北京市园林绿化局还联合科研院所研发花粉固定剂、花粉控制剂等新型环保生物制剂，助力科学有效地开展综合防治工作。北京市园林绿化局还联合科研院所研发花粉固定剂、花粉控制剂等新型环保生物制剂，助力科学有效地开展综合防治工作。

16日

当地时间3月14日，在意大利科尔蒂纳举行的米兰-科尔蒂纳冬残奥会高山滑雪女子回转（坐姿）比赛中，中国选手张雯静夺得冠军。当地时间3月14日，在意大利科尔蒂纳举行的米兰-科尔蒂纳冬残奥会高山滑雪女子回转（坐姿）比赛中，中国选手张雯静夺得冠军。

15日

春光明媚赏花时

春光明媚，花开正艳，人们纷纷走出家门踏青赏花，尽享春色。春光明媚，花开正艳，人们纷纷走出家门踏青赏花，尽享春色。春光明媚，花开正艳，人们纷纷走出家门踏青赏花，尽享春色。

15日

江苏泗洪：初春种蚌忙

初春时节，在江苏省宿迁市泗洪县的多处河道和水库中，蚌农们忙着种蚌并投放养殖。初春时节，在江苏省宿迁市泗洪县的多处河道和水库中，蚌农们忙着种蚌并投放养殖。初春时节，在江苏省宿迁市泗洪县的多处河道和水库中，蚌农们忙着种蚌并投放养殖。

15日

2026年春运收官

3月13日，2026年春运迎来最后一天。3月13日，2026年春运迎来最后一天。

14日

全部导航