夜深人静，本该是酣然入睡的时刻，却总被一阵尿意突然惊醒；跑完卫生间，再想入睡就难上加难。长此以往，睡眠破碎、精神萎靡，甚至悄悄拖垮免疫力。

　　很多人以为“年纪大了都这样”，殊不知，频繁起夜，可能是身体发出的健康警报。

　　什么情况需就诊？

　　专家提醒，健康成年人夜间排尿次数通常不超过1次，如果夜间排尿次数持续超过2次，且明显影响睡眠质量，建议及时就诊。

　　晚上饮水过多，自然会增加夜间排尿的频率；怀孕的女性在妊娠期因子宫增大，也可能刺激膀胱导致夜尿增多，这些都是非疾病因素，属于正常的生理现象。除此之外，前列腺增生、反复泌尿系感染、盆底肌肉松弛、各种原因导致的膀胱功能减退等常见泌尿系统问题，都可能导致夜尿多。

　　北京中医医院泌尿外科主治医师张磊给出了日常生活六大护“泌”法则。

　　六大护“泌”法则

　　法则一：科学饮水 “灌”好才能“排”好

　　足量饮水：千万不要因为怕上厕所而不敢喝水！饮水不足会增加尿路感染和结石的风险。建议每天饮水1500-2000毫升（大约8杯水），少量多次饮用。

　　择时饮水：白天均匀喝水，睡前1-2小时适当减少饮水量，以减少夜尿次数，保证睡眠质量。

　　远离刺激：限制咖啡、浓茶、碳酸饮料和酒精的摄入。这些饮品具有利尿作用，会刺激膀胱，加剧尿频尿急。

　　法则二：合理饮食 “吃”出健康泌尿系统

　　多吃果蔬：丰富的维生素和纤维素有助于增强整体免疫力，预防外邪入侵。

　　优选蛋白：适量摄入优质蛋白，如鱼、蛋、瘦肉等，保护肾功能。

　　低盐饮食：过量盐分会加重肾脏负担，不利于血压控制。

　　法则三：保持清洁 杜绝感染源头

　　个人卫生：女性小便后擦拭时应由前向后，防止肠道细菌污染尿道。

　　勤换内裤：选择棉质、透气的内裤，并勤换洗。

　　避免憋尿：有尿意及时排空，反复憋尿会损伤膀胱功能，增加细菌繁殖的几率。

　　法则四：加强锻炼 给盆底和膀胱“上保险”

　　凯格尔运动：这是锻炼盆底肌的黄金法则。无论男女，都受益无穷。每天进行数组收缩、放松的练习（收缩5-10秒，放松5-10秒，重复10-15次为一组）。

　　适度有氧运动：散步、太极拳等温和的运动能改善血液循环，增强机体活力。

　　法则五：养成良好排便习惯 为膀胱“减负”

　　预防便秘：多吃高纤维食物，养成定时大便的习惯。排大便时不要过度用力。

　　法则六：定期体检 防患于未然

　　年度检查：即使没有症状，也应每年进行一次泌尿系统检查，包括尿常规、泌尿系B超（检查肾、膀胱、前列腺）、膀胱残余尿、前列腺肿瘤标志物等。

　　重视信号：一旦出现以下“警报”，应及时就医：无痛性血尿，排尿疼痛或烧灼感，尿频、尿急、尿失禁症状突然加重，排尿困难，点滴而出，腰背部持续性疼痛等。

　　北京中医医院肾病科主任赵文景提醒，夜尿多也可能是肾出了毛病。中医认为，肾与膀胱相表里。肾阳不足、肾气虚，则膀胱气化不利、开合失常，表现为多尿甚至尿失禁。夜间阴盛阳衰，气虚、阳虚的症状加重，故而夜尿多，尤其常见于肾脏等脏腑功能减退的中老年人。

　　中医将夜尿多大体分为3类

　　肾气不固型

　　患者夜尿多、尿频、小便清长，甚至遗尿、腰膝酸软、神疲乏力、耳鸣耳聋等。可服用六子补肾汤：取韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加适量清水煎煮后取汁温服，每日饮1剂，分2次饮用，具有补肾固摄的功效。

　　肾阳虚型

　　此型最为常见，表现为夜尿多、尿频、小便清长，伴畏寒肢凉、腰膝冷痛、头晕目眩、性欲减退、阳痿早泄、下肢水肿等。可服用胡桃益智山药汤：取胡桃肉、淮山药各15克，益智仁12克。将以上3种药一起入锅，加适量清水煎煮后取汁温服，每日饮1剂，分2次饮用，具有补肾固阳的功效。

　　心肾不交型

　　患者表现为夜尿频、心烦失眠、心悸健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、口干咽燥等。可食用二至鸡肠汤：女贞子、旱莲草各12克，莲子心3克，新鲜鸡肠1具，精盐、姜等调味品适量。将鸡肠剪开后洗净、切段，与女贞子、旱莲草、莲子心一起入锅，加适量清水及调味品，用急火炖煮，煮沸后再用小火炖煮60分钟左右即成，每周吃1次。此方具有交通心肾的功效，尤其适合伴有心烦失眠等症状的夜尿多患者。

　　赵文景说，夜尿多的老年人平时宜多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、桂圆、淮山药及糯米等。日常可用枸杞子、覆盆子、桑葚子、金樱子各9克，泡水代茶饮；或用芡实50克，黑芝麻15克，炒薏米50克，去皮桂圆或桂圆肉10～20个，煮粥食。穴位按摩、艾灸等外治法也对夜尿多有一定辅助治疗效果。睡前可用手掌摩擦涌泉穴（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里（外膝眼下约四横指处）；或艾灸关元（脐下四横指处）、足三里、涌泉等穴位，一般每穴灸5～7分钟。

　　转自：光明日报