你是不是也经常这样：身体明明累得像散了架，可躺在床上根本睡不着？翻来覆去看了无数次手机，从天黑到天亮？

　　我们总习惯把失眠的原因归咎于“压力山大”或“想得太多”，但万万没想到，你可能忽略了一个藏在身体里的“睡眠开关”——肠道。

　　睡不好的人，

　　肠道里缺这种“助眠剂”

　　你没看错，那些在你肠道里安家的万亿细菌，不仅管着你的消化，竟然还悄悄操控着你的睡眠！北京大学第六医院2024年在国际期刊《分子精神病学》上刊发的一项重磅研究发现：想要睡个好觉，关键可能不在大脑，而在你的——肠道！

　　研究截图

　　8个亲测有效的方法

　　帮你养出好睡眠

　　想要安抚好你的肠道菌群，让它们勤勤恳恳地为你生产“助眠剂”，其实很简单。从今天开始，做好这8件小事，为你的大脑铺设一条“安睡之路”。

　　 1. 主食“粗”一点，增加膳食纤维

　　成年人每日膳食纤维推荐摄入量为25～30克。全谷物（如燕麦、糙米）、豆类富含多种膳食纤维，是喂养产丁酸盐菌的最佳“口粮”。

　　转自：人民日报健康客户端