今天是节后上班第一天

　　你的状态还好吗？

　　是不是有很多小伙伴

　　昨晚都没睡好

　　是不是感觉身体已经坐上了工位

　　但灵魂还在家里的沙发上躺着

　　看着电脑屏幕上的字

　　每个都认识

　　连起来却不知道什么意思

　　同事跟你说话

　　你反应慢了半拍

　　脑子里想的却是昨天追的剧

　　别怀疑自己

　　这不是你一个人“病了”

　　这是每年一度的假期综合征

　　又准时来报到了

　　PART 01

　　年后第一病：假期综合征

　　“体检结果明明都正常，我到底是怎么了？”

　　说出这句话的，是今年30岁的程序员林林（化名）。年后返岗第一天，熟悉的键盘还没摸热，一阵突如其来的心慌、手抖就找上了门。作为一名靠双手吃饭的程序员，他发现自己的手完全不听使唤——抖得握不稳鼠标，更敲不了键盘。

　　吓得他赶紧往医院跑，心电图、核磁、CT……全套检查做了个遍，结果却显示：身体一切正常。明明症状真实存在，怎么会没问题？带着满心疑惑，在医生的建议下，林林走进了内蒙古自治区脑科医院（第三医院）。直到这时，他才找到了那个令人哭笑不得的病因——假期综合征。

　　据内蒙古自治区脑科医院（第三医院）临床心理病房科主任、主任医师张川江介绍，春节期间，林林彻底开启了“放纵模式”，昼夜颠倒、暴饮暴食，短短几天就打乱了原本规律的生物钟。假期戛然而止，身体却还没来得及切换回“工作频道”，返岗后繁重的工作压力又扑面而来。这一松一紧之间，假期综合征便彻底爆发了。

　　PART 02

　　什么是假期综合征？

　　假期综合征，是指人们在假期（特别是春节和国庆长假）过后出现的各种生理和心理的表现：即放假时非常放松和快乐，但是假期结束后没有办法及时调整这种放松的状态，仍然沉浸于放假时的身心休息、大脑放松、行为懒散、缺乏竞争力等状态中，并且难以适应节后高压力的学习或工作，从而出现身体不适，如感觉厌倦、提不起精神、注意力难以集中、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。假期综合征不是一种疾病，是一种心理状态。

　　PART 03

　　假期综合征的症状

　　假期综合征的症状包括但不限于以下几个方面：

　　1.睡眠紊乱：假期里，通宵玩乐，打乱了原本正常的生物钟，容易引起睡眠节律的紊乱，导致睡眠质量下降，出现入睡困难、早醒等问题。

　　2.胃肠紊乱：假期里，大鱼大肉、暴饮暴食，加重胃肠负担、消化不良等问题，可出现恶心、腹胀、腹泻等问题。

　　3.恐慌情绪：连续几天的吃喝玩乐，突然要回到工作或学习状态，很多人会感到不适应，甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

　　4.手机沉溺症：长时间沉溺于网络游戏、刷视频，不仅会让人过度依赖手机，还可能会有头痛、颈痛、视物模糊，甚至出现重影。

　　5.间歇性空白：大脑一片空白，老是发呆，不知道干什么。

　　如何摆脱假期综合征？

　　调整作息：对“起床困难户”来说，要做到按时睡觉，将身心恢复到平时的节奏和状态，睡前也要减少使用电子产品，避免让大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。

　　清淡饮食：改变无规律的饮食习惯，饮食宜清淡，适当减少肉类的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，坚持“少油、少糖、少盐”，让塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇，得到充分休息与调整。还可以适当吃一些山楂帮助消化，或者饮红茶、绿茶帮助胃肠清油解腻。

　　适当运动：运动是缓解压力、改善心情和提升注意力的良药。可根据自身的年龄、身体情况选择合适的运动方式，如走路、慢跑、跳舞、瑜伽等有氧运动，以促进身体血液循环，提高食欲，促进睡眠。

　　心理调节：给自己积极的心理暗示。通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪；也可以与同事分享假期趣闻，让整个适应过程更加愉快。

　　制定上班计划：上班后，可以先制作一份工作计划或提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，分解大任务为小目标，先易后难，循序渐进，不仅让工作更具可控性，也降低了挑战的压力感，轻松应对节后综合征带来的疲劳感和拖延情绪。

　　假期综合征并不可怕

　　它只是身体在提醒我们

　　休息得很好

　　现在该慢慢出发了

　　给自己三五天的时间

　　把心从远方慢慢收回工位

　　不必苛求自己一开工就满血复活

　　允许有一段“缓冲期”

　　也是一种温柔

　　愿你带着春节攒下的温暖和能量

　　稳稳地走进这个春天

　　新的一年

　　我们慢慢来，好好过

　　青橙融媒记者 吴香凝