春节假期里，熬夜、刷短视频、大吃美食，感觉快乐无比？这些不良习惯可能会损害你的大脑！

　　今天，我们就邀请上海市疾病预防控制中心的施燕主任医师和孙双圆医师，来教大家几个减少大脑损耗的方法。

　　留心这些不良习惯

　　①熬夜透支

　　经常熬夜会扰乱生物钟，影响大脑清除代谢废物的效率，进而损伤认知功能，让人反应变慢、注意力涣散。

　　②饮食失衡

　　高脂、高糖、高盐的“三高”饮食，不仅会引发胰岛素抵抗，还会使血脂和血压升高，减少大脑供血。

　　③感官过劳

　　长时间使用耳机、沉迷电子屏幕，可能让视听功能提前衰退。这会减少大脑接收的信息刺激，成为痴呆的潜在诱因。

　　打好“认知保卫战”

　　①重视睡眠质量

　　别让熬夜成为常态，养成规律的睡眠习惯。睡前远离电子设备，营造放松的入睡环境，保证大脑有充足的时间修复和代谢。

　　②调节自身状态

　　做一些有氧运动，接近大自然，让大脑重新恢复活力。

　　③优化饮食结构

　　尽量减少外食、外卖的频率，每餐搭配足量蔬菜、鸡胸肉、鱼虾或豆腐等优质蛋白，用糙米、藜麦等杂粮代替部分精米。

　　④坚持大脑运动

　　定期学习新技能、新爱好，培养深度阅读、思考的习惯，像锻炼肌肉一样锻炼大脑，增加认知储备。

　　可别小看每一次早睡、每一餐均衡饮食、每一次主动学习哦，这些好习惯都能帮我们开启元气满满的新一年！