木耳菜也叫落葵、藤儿菜

　　它的口感清脆，吃起来滑溜溜的

　　就像吃木耳一样

　　所以也叫“木耳菜”

　　它的钙含量比牛奶高

　　还有助于平稳血脂、血糖

　　对心血管健康、延缓衰老有一定好处

　　冬季为何推荐你吃木耳菜？

　　木耳菜姜枣暖茶、暖身三鲜羹

　　又有哪些好处？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　戎光

　　中国中医科学院西苑医院

　　综合科 主任医师

　　01

　　常吃木耳菜

　　你的身体会感谢你

　　钙含量比牛奶高：

　　木耳菜中富含钙、铁、钾等营养物质。

　　每100克木耳菜含有166毫克钙，比100克牛奶的钙含量还高。

　　木耳菜钙含量

　　166毫克/100克

　　牛奶钙含量

　　107毫克/100克

　　营养小贴士：

　　虽然牛奶钙含量不如木耳菜，但牛奶容易被消化吸收，是首选补钙食物。不过蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同时还能补钙，就可以让补钙途径实现多样化。

　　木耳菜

　　有助于平稳血脂：

　　木耳菜中富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低胆固醇吸收，帮助改善血脂。

　　有助于平稳血糖：

　　木耳菜中富含可溶性膳食纤维，有助于延缓碳水化合物吸收，让餐后血糖更稳定，对糖尿病人血糖管理有一定辅助作用。

　　对心血管健康、延缓衰老有一定好处：

　　木耳菜中富含多酚、黄酮、维生素C等抗氧化有效成分，有助于清除自由基、减轻细胞损伤，对心血管健康、延缓衰老有一定好处。

　　02

　　冬季为何推荐你吃木耳菜

　　缓解冬季内火：

　　冬季天气寒冷、干燥，再加上此时大家喜欢进食一些温补类食物，比如羊肉、火锅等，容易滋生内火，从而出现口干舌燥、便秘、咽喉肿痛的症状。

　　木耳菜滑中，散热，利大小肠。有助于清热润燥、润肠通便、清除体内积热，从而缓解燥热不适症状。

　　健脾开胃、调节脾胃功能：

　　木耳菜的滑利之性可以促进肠道蠕动，从而改善冬天常见的便秘问题，还有助于健脾开胃、调节脾胃功能。

　　凉血解毒、防燥咳：

　　冬天天气干燥，部分人群容易出现肺热燥咳以及皮肤干燥、瘙痒等症状，木耳菜凉血解毒的特点可以辅助缓解肺热引起的咳嗽，它的甘润之性也能够改善皮肤干燥状态。

　　03

　　冬季推荐你这样吃木耳菜

　　木耳菜姜枣暖茶：

　　好处：温中散寒、生津润燥。

　　生姜性温、味辛，有助于温中散寒、温中止呕；红枣性温、味甘，有助于补中益气、养血安神。二者搭配有助于中和木耳菜的寒性，更适合冬季脾胃虚寒人群。

　　制作方法：

　　取木耳菜20克、生姜3片、去核红枣3枚、红糖适量，加入适量清水一起煮水喝。

　　暖身三鲜羹：

　　好处：温中暖身、清热润燥、健脾和胃、润肠通便。

　　适合人群：

　　● 适合冬季畏寒怕冷，因为进食羊肉、火锅等温补食物从而出现口干、便秘的人群。

　　● 适合脾胃功能虚弱、消化能力差，但是又需要补充营养的中老年人群以及体质虚弱者。

　　● 适合日常久坐、肠道蠕动缓慢以及追求低脂饮食的人群。

　　制作方法：

　　1.鸡胸肉切丝，加入盐、胡椒粉、肉桂粉、料酒，腌制10分钟；

　　2.木耳菜焯水、过凉，切碎备用；

　　3.内酯豆腐切丁，用热水烫一下备用；

　　4.起锅烧水，放入鸡胸肉丝、木耳丝，煮2～3分钟，加入少许盐、胡椒粉、肉桂粉、水淀粉、豆腐丁，煮开后放入木耳菜碎，出锅前加少许香油即可。

　　营养小贴士：

　　脾胃虚寒易腹泻者，应减少木耳菜摄入量。

　　木耳菜营养小贴士

　　1.常吃木耳菜，你的身体会感谢你：

　　钙含量比牛奶高，有助于平稳血脂、血糖，对心血管健康、延缓衰老有一定好处。

　　2.冬季为何推荐你吃木耳菜：

　　缓解冬季内火、健脾开胃、调节脾胃功能、凉血解毒、防燥咳。

　　3.冬季推荐你这样吃木耳菜：

　　木耳菜姜枣暖茶、暖身三鲜羹。