眼下正是车厘子销售旺季，

　　有人说"车厘子含天然褪黑素可以助眠"，

　　这样的说法到底靠不靠谱？

　　我们来听听医生怎么说。

　　褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递"入睡"的信号，起到调节生物节律的作用。

　　那么车厘子中褪黑素的含量高不高？食用后能否有效补充褪黑素，对人群起到助眠作用呢？中国科学院植物学博士史军在接受记者采访时表示，车厘子中确实含一定量的褪黑素，但褪黑素含量极低。每100克车厘子中，褪黑素含量通常仅为1.5至1.8微克。云南省第一人民医院睡眠医学科医生认为，若想通过食用车厘子达到成人褪黑素治疗剂量，这在现实中几乎无法实现。

　　云南省第一人民医院睡眠医学科副主任医师 唐慧洁：“在天然食物里面很多食品都是含有褪黑素的，在水果里面比如说草莓，坚果里有核桃南瓜子杏仁，还有鱼肉。但是褪黑素在普通的一些正常食物里含量是极低的，车厘子里面有褪黑素，而且褪黑素经过消化道很难进入神经系统里，因为通过消化道要经过血液系统、胃肠道的屏蔽系统、还有肝脏，最后要经过大脑一个叫做血脑屏障的系统，想要通过这么多防御系统再进入大脑里真正去起到促眠的作用，这几乎是不可能的。”

　　医生表示，即便是含量可观的褪黑素相关产品，也仅是"节律调节器"，通常仅对节律紊乱引发的失眠比如倒时差、夜班工作等场景具有一定效果，褪黑素无法解决所有类型的失眠。

　　云南省第一人民医院睡眠医学科副主任医师 唐慧洁：“在临床上几乎是不使用纯粹的褪黑素制剂来改善患者睡眠，如果失眠的情况不太严重，只是有一点感觉到轻微的睡眠不太充足、不太满意，这种情况下服用一些含有褪黑素的制剂的话也是对睡眠有一定帮助的。但是如果是严重失眠的患者合并有焦虑紧张这一类情绪，使用了一段时间褪黑素以后如果没有得到有效的改善，还是建议到正规医院就诊。”

　　医生表示，足量的户外活动、充足的光照、规律的生活方式，可以诱导大脑分泌出足量的自然褪黑素，能够有助于改善睡眠。

　　云南省第一人民医院睡眠医学科副主任医师 唐慧洁：“最有效的是光照，因为户外活动是通过刺激了视网膜、视神经刺激了大脑，释放褪黑素的重要的神经核团，抑制了褪黑素的释放，到了晚上的时候被抑制的褪黑素就会在准备入睡的时候高浓度释放出来，才能使患者真正进入睡眠状态。”

　　记者：李婧莱 李力