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孩子跳绳能长个子，但也要防范这些风险

2026-01-07 14:39来源： 北京12320在聆听

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 1.膝关节损伤 •预防措施：跳跃落地时保持膝盖朝向正前方；每周安排1天休息日。 •康复训练：可进行靠墙静蹲训练。每天3组，每组30秒。 2.足底筋膜炎 •识别信号：晨起第一步脚后跟痛。 •缓解方法：足底按摩加冰敷。 3.生长痛加重 •解决方案：跳绳后做5分钟腿部拉伸；同时补充镁元素。 出现以下情况应立即停止运动并就医： •膝关节持续疼痛超过3天。 •运动时出现头晕或目眩。 •身高连续3个月无增长。 （首都医科大学附属北京朝阳医院）

孩子跳绳能长个子，但也要防范这些风险

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