元旦假期大快朵颐，开工后感觉消化不良？益生菌作为“肠道健康卫士”受到广泛关注。

　　今天，我们跟随静安区中心医院老年中心的刘迟主任医师和消化科的黄耀副主任医师，来学习如何挑选益生菌补充剂。

　　四类菌株助消化

　　01.长双歧杆菌BB536

　　双歧杆菌家族中的长双歧杆菌BB536，能显著缩短结肠转运时间，配合低聚果糖使用效果提升40%。

　　02.鼠李糖乳杆菌GG

　　乳酸杆菌属的鼠李糖乳杆菌GG，在改善抗生素相关性腹泻方面有良效，尤其适合长期服药的老年群体。

　　03.凝结芽孢杆菌GBI-30

　　芽孢杆菌类中的凝结芽孢杆菌GBI-30，其形成的芽孢结构能在常温下存活24个月，对改善老年性便秘效果很好。

　　04.布拉氏酵母菌CNCM I-745

　　作为真菌类益生菌的布拉氏酵母菌CNCM I-745，对肠易激综合征引起的腹胀有独特调节作用，且不受抗生素影响。

　　三大误区需避免

　　01.热饮温度不可太高

　　40度以上的温度会破坏菌体结构，建议用37度左右的温水送服。

　　02.与抗生素服用时间隔开

　　如果出现需要同时服用抗生素和益生菌的情况，两者至少间隔2小时。

　　03.谨慎选择含糖制剂

　　部分添加蔗糖的产品可能加重血糖波动，“糖友”们需格外留意。

　　三步定制个性化方案

　　01.记录消化日志

　　连续7天记录排便频率、腹胀程度等数据。详细数据可为后续选择益生菌和制定调理方案提供依据。

　　02.进行菌群检测

　　准确判断肠道菌群是否失衡及失衡程度。根据检测结果，可有针对性地选择益生菌产品，科学调整肠道菌群平衡。

　　03.听从专业指导

　　在医生或营养师指导下，选含2-4种菌株的复合制剂，避免单一菌株的局限性。

　　此外，术后或放化疗患者、老年人群免疫力较低，肠道菌群容易失调，可通过酸奶、发酵豆制品等食物补充。如需添加补充剂，一定要先咨询专业医生。