水果蔬菜富含多种维生素、矿物质，还有丰富的植物抗氧化物质，多吃蔬菜水果有益健康。但是很多人也担心水果蔬菜中的农药残留有害健康，苦苦寻觅各种去农残的方法。然而，我们真的需要这么焦虑吗？

　　我国果蔬农残超标吗？

　　我国标准《食品安全国家标准食品中农药最大残留限量》（GB2763—2021）对水果蔬菜中的农药残留设置了严格的限制，以保障农产品质量安全。符合农药残留标准的农产品是安全的。相比起美国和欧盟，中国的农药残留合格率不分上下，有些果蔬的超标率甚至更低。

　　2024年，农业农村部共开展了3次国家农产品质量安全例行监测工作，抽检蔬菜、水果、茶叶、畜禽产品和水产品5大类共23398个样品，涉及123个品种和136项参数，总体合格率首次达到98%。我国绝大部分水果和蔬菜中的农药残留均未超标。

　　因此，在正规商超购买果蔬的话，大家完全可以不用过于担忧蔬果中的农残问题。

　　图源：AI生成

　　如何科学去除农残？

　　虽然绝大部分果蔬的农残都没有超标，但很多人还是担心，希望能尽量减少农残，建议大家可以从这几个方面做起：

　　01

　　储存放置

　　农药残留会随着放置时间的延长而不断地降解，一些耐贮藏的土豆、西红柿、南瓜、黄瓜及香蕉、猕猴桃等，购买后可以放几天，一方面可以使农产品可持续熟化，另一方面农药会降解残留减少。

　　02

　　去皮

　　削去外皮虽然会损失一些营养成分，但对于农药残留基本在蔬菜瓜果的表面时是很有效的。世界卫生组织此前就建议，对根块类蔬菜和水果要彻底削皮。因此，一些带皮的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、茄子、西红柿等，可以削皮后再吃。

　　03

　　冲洗浸泡

　　主要用于叶类蔬菜，如菠菜、生菜、小白菜等。一般先用水冲洗掉表面污物，然后用清水浸泡，浸泡时间较长，农药残留越少，一般浸泡时间不少于10分钟。

　　图源：AI生成

　　04

　　加热做熟

　　随着温度升高，部分农药残留的分解速度也会加快。所以做熟吃也可以去除部分残留农药。常用于芹菜、圆白菜、青椒、豆角、菜花等。先用清水将表面污物洗净，放入沸水中2至5分钟捞出，然后用清水冲洗1至2遍后置于锅中烹饪成菜肴。

　　至于其他的方法，比如加碱洗、用淘米水冲洗、用洗洁精洗、用果蔬洗涤剂洗，用果蔬消毒机、臭氧机等，都可能增加其他问题，建议大家少用、慎用。

　　清洗果蔬时的注意事项

　　01

　　清洗前不要破坏果蔬的结构

　　在清洗的过程中要做到先清洗，后折、摘或切，这样可有效避免农药在清洗的时候进入果蔬的组织内部。如豆角应先整条清洗后，再摘成小段；白菜最好先清洗，再切；包菜也是先清洗再撕。

　　02

　　不要长时间浸泡

　　很多人在清洗果蔬的时候喜欢浸泡，而且认为浸泡时间越长越好。其实这完全是误解。研究表明浸泡时间在5~15分钟内对各种农药残留的去除率比较均衡，浸泡时间太长，农药可能会重新吸附在果蔬上。

　　转自丨央视新闻