有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只要你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一样好。究竟哪种说法是正确的？是否存在一个最佳的入睡时间？

　　>22～23点入睡对心血管系统最好<

　　研究显示，在22～23点就寝的人群患心血管疾病的风险最低，而入睡时间越晚，尤其是超过午夜，心血管疾病风险则明显上升。比如，从22:30开始准备入睡，争取23:00前进入睡眠状态，一直到早上6:00～7:00，效果最佳。

　　根据自己的作息习惯，选择一个固定时间并长期坚持，这样不仅会对控制血压水平有益，还能顺应人体节律，最大程度收获睡眠带来的健康益处。

　　>最佳的睡眠时长是多久？<

　　研究显示，每晚6～9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时长。即使不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡眠过多仍会增加患心脏病的风险。

　　与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率高出了20%。但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9小时的人在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。

　　所以为了保证良好的睡眠质量，在有条件的情况下，尽量保证在22～23点内入睡，尽量睡够6～9小时。

　　>睡眠不规律，健康容易出问题<

　　很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不比它们小。

　　1. 加速人体衰老进程

　　研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄增长了9个月。

　　2. 患痴呆症风险升高

　　研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。换句话说，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这样睡觉的人痴呆风险上升。

　　3. 增加心血管病风险

　　研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚睡眠差异超过90分钟的人，5年时间内心血管疾病风险增加超2倍。

　　>睡前千万别做这几件事<

　　1. 睡前刷手机

　　屏幕发出的蓝光会显著抑制褪黑激素的分泌，这是控制睡眠的关键激素。同时，睡前玩手机时接收的密集信息，会让大脑持续处于兴奋和紧张状态，导致“身体想睡，大脑还在狂奔”的状态。

　　建议：睡前一小时尽量远离手机。可尝试将手机放在卧室外，调至静音，用纸质书、轻音乐代替刷手机。

　　2. 睡前聊个没完

　　有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，更睡不着。

　　建议：睡前1小时安排“安静时段”，可尝试写简短日记释放思绪，帮助心境平和过渡至睡眠状态。

　　3. 睡前剧烈运动

　　研究发现，睡前至少4小时结束运动，是保证良好睡眠的关键。假如习惯晚上11点入睡，在晚上8点多做高强度运动，入睡时间可能比进行轻度运动的人晚36分钟。

　　建议：高强度剧烈运动尽量放在17点之前完成，晚饭后可以进行一些散步等中轻度运动，睡前可以做做轻柔拉伸。

　　4. 带着情绪入睡

　　带着强烈的情绪（如愤怒、焦虑）或仍在思考复杂的工作难题入睡，会让你的交感神经系统持续活跃，压力激素（如皮质醇）水平升高，直接阻碍身心进入放松的睡眠准备状态。

　　建议：睡前可以做做正念冥想或呼吸练习，尽量让情绪“降温”。

　　5. 睡前过量进食

　　睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，更不容易入睡。

　　建议：如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以睡前1小时喝一杯热牛奶，不建议临睡再喝。