最近

　　社交媒体上关于"2025这一年"

　　的话题火爆

　　不少人晒出这一年的回顾

　　其中的美图和视频

　　引来很多网友感叹：

　　"他人的一年好精彩，

　　对比起来，

　　自己的一年越复盘越emo"

　　有人还因此焦虑

　　出现无法安睡的情况

　　看他人晒“2025这一年”

　　白领焦虑难入睡

　　半个多月前，29岁的白领小徐看到老同学的回顾视频后，也翻了翻自己的相册，却发现自己这一年不仅没什么出去玩的美照，工作也是屡屡受挫，想到临近年底了KPI还没完成，这让原本就有些焦虑的她更是心烦意乱。再想到自己临近30岁了还没对象，工作也一般，收入仅够日常花销，她越想越心烦，当晚就失眠了。

　　接下来几天

　　她到半夜才能勉强入睡

　　凌晨5时又醒了

　　情绪不佳

　　一想到上班就焦虑

　　还出现心慌、手抖等不适

　　工作效率也大打折扣

　　上周，实在受不了的她

　　来到武汉市第一医院就诊

　　医生为小徐进行了问诊和心理量表测评，结果提示，小徐是失眠障碍合并焦虑状态。医生给她疏导情绪，并开了抗焦虑、调节睡眠的药物。经过近半个月的药物治疗、心理咨询，小徐的症状有所好转，目前已能正常工作。

　　医生介绍，每年年底，因焦虑来就医的患者就会有所增多，包括上班族、青少年、中老年人等，不少人合并睡眠障碍、情绪低落等。

　　之所以出现“年底焦虑”

　　医生表示有这些原因

　　大家感慨时间飞快流逝时，一些人容易出现年龄焦虑；

　　对于上班族而言，一些人没能完成当年的任务，容易将这件事情放大，感觉自己一年来都一事无成，从而引发焦虑；

　　还有一些自我要求很高、追求完美的人群，在新旧两年的交汇点，他们常觉得自己这一年的表现没有很完美，年底又没有“完美收官”，容易出现焦虑；

　　此外，在工作、生活、情感等方面经历了一些不利事件的人群，对未来的不确定性和迷茫感，也容易引发年底焦虑；

　　还有一些市民，在社交平台上看到他人展示的精彩生活，容易产生对比心理，导致自我价值感降低，进而引发焦虑。

　　如焦虑伴有躯体化症状

　　须及时求助医生

　　对此，医生表示，正常的焦虑是短暂的、与现实压力事件相关的，一般可以通过自我调节来缓解，不影响日常生活。

　　如何自我调节焦虑情绪？

　　医生给出了几点建议

　　大家首先要学会自我接纳、打破完美主义执念，不过度与他人比较，而是关注自身进步，只要自己这一年来尽力了即可；

　　第二，活在当下，鼓励市民先从日常的小事中寻找成就感，在工作和生活中，不给自己设定过高的目标，可将大目标拆解为每日小任务，按部就班，一点点地完成；

　　第三，建立规律作息，保证充足睡眠、均衡饮食，增加户外运动，多与自然接触；

　　第四，增加社交互动，与积极正向的人保持联系，建立自我支持体系，通过倾诉等方式建立情绪出口；

　　第五，学习并实践放松训练，如478呼吸法、渐进式肌肉放松等，这些都有助于缓解焦虑情绪。

　　如果出现持续三周以上的反复心慌、胸闷、手抖、头晕等躯体症状，还伴有坐立不安、睡眠障碍（每周三次以上失眠），并且焦虑情绪已严重干扰工作、社交能力，自我调节无效时，需要及时到正规医疗机构找睡眠医学或者神经心理医生就医，请医生进行评估，遵医嘱采取药物治疗、心理咨询等综合治疗，以免延误病情。

　　坊友们的朋友圈里

　　有没有很多好友

　　也已经晒出了"2025这一年"？

　　你会因此感到焦虑吗？

　　新闻坊综合极目新闻（记者：郑晶晶 通讯员：谯玲玲）