你家是谁

　　承担了大部分的家务？

　　看似平常的做家务，

　　实则是一项对身体

　　大有裨益的运动。

　　近日，

　　一项最新研究证实：

　　做家务不仅是劳动，

　　更是改善血脂的“良药”，

　　尤其对男性来说，

　　效果格外明显！

　　做家务竟是被低估的“降脂药”

　　男性尤其受益

　　2025年11月，《中华健康管理学杂志》发表的一项最新研究发现，闲暇时进行运动锻炼有助于降低血脂异常风险，其中常做家务的男性，血脂异常风险降低45%，高甘油三酯风险更下降56%！

　　研究截图

　　研究选取2022年3月至11月期间，在福泉市第一人民医院体检中心进行健康体检且符合条件的864例40~65岁受检者作为研究对象，收集了他们的一般资料、睡眠状况、体格检查数据、体力活动情况以及血脂四项检测结果等信息，并将体力活动模式分为四类：

　　G1：低体力活动组

　　G2：活跃通勤组

　　G3：家务劳动组

　　G4：闲暇运动组

　　研究发现，以低体力活动为参照，在男性群体中，家务劳动组不仅与低高密度脂蛋白胆固醇血症呈负相关，还与整体血脂异常风险降低45%，高甘油三酯血症风险降低56%相关，证实了家务活动对男性血脂健康的积极影响。

　　南方医科大学珠江医院心内科主任医师宋旭东指出，“真正有益健康且容易长期坚持的，其实是融入日常的低强度活动，比如步行、买菜、打扫卫生等。”像做家务这类持续微运动比马拉松等极限运动更安全、普适，其健康收益或许更高。

　　为什么建议你

　　没事做做家务？

　　01 降低死亡风险

　　研究表明，男人做家务，死亡率和患癌风险可降低一半。

　　2013年，发表在《公共科学图书馆-综合》（PLOS ONE）上的一项纳入2867名参与者，随访时间长达9年的研究发现，如果是男生做一些比较繁重的家务活，那么可以降低他们的癌症死亡率。

　　根据这项研究，不同家务对全因死亡率和癌症的影响是不同的。研究者把家务分为两类“重型家务”和“轻型家务”：

　　重型家务： 吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。

　　轻型家务： 掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。

　　结果显示，对于男人来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，其全因死亡风险可以降低到71%，癌症死亡风险可降低至接近一半，约52%； 参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%，但对女性来说，参与轻型家务其癌症死亡率关联并不显著。

　　02 降低糖尿病风险

　　2018年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。

　　研究者在对1.3万余男性中进行研究发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。

　　03 增强记忆力

　　2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。

　　04 有助于保持体重

　　家务劳动这种低强度持续性活动，能持续激活肌肉群，促进新陈代谢，同时避免了长时间久坐带来的热量囤积，尤其适合中老年人群以及缺乏专门运动时间的上班族。

　　代谢当量（MET）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。可以理解为，MET数值越高，运动强度越大。常见家务的MET值如下表所示：

　　根据《健康成年人常见身体活动能量消耗参考值》制图（图源：人民日报健康客户端）

　　05 改善心理健康

　　家务劳动有助于缓解压力、调节情绪。你有没有发现，其实整理房间、烹饪美食等过程能让人放松身心？整洁的环境会刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提升幸福感，减轻焦虑与抑郁。

　　此前，《英国医学杂志》上的一项研究发现，像园艺或准备饭菜这样的生产性家务活动可能增强生命的意义感和目标感，这可能与长寿有关。

　　除了做家务

　　这些“顺便动动”也有益健康

　　1. 主动制造步行机会

　　上下楼时，若楼层不高，优先选择走楼梯。上下班通勤时用步行或骑行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，轻松增加活动量。

　　2.利用间隙起身活动

　　工作或学习时，不妨常起身接杯水、站着整理整理文件，每过一小时就起来伸展几分钟，打断久坐状态。

　　3. 善用等待时间

　　排队、等车时，可以踮踮脚尖、转转脚踝，利用碎片时间活动身体，养成“能动就动”的习惯。

　　综合：广州日报 人民日报健康客户端