骑行减肥，没掉秤腿反而更粗了？别急，这样骑才能瘦身不粗腿！

　　“每天骑车上下班，结果半个月下来体重没变，腿反而粗了一圈！”——这样的困扰，你是否也遇到过？

　　别着急，今天就来聊聊如何正确通过骑行减肥，掌握下面这3个关键点，让你汗水不白流，还能轻松拥有健康美腿！

　　想把骑行变成高效的减脂塑形运动？下面三点一定要记牢：

　　要素一：时长

　　骑行有助于提升心肺功能，但过度运动反而得不偿失。建议每次骑行控制在1小时左右，每周3次为佳。蹬踏频率保持在每分钟60–80次，运动量应循序渐进，让身体逐步适应。

　　要素二：心率

　　骑行并非越快越好，强度要因人而异。根据年龄和运动基础，我们可以用心率来科学划分强度：

　　老年人／无运动基础者：建议控制在最大心率值的60%左右

　　年轻人／有运动基础者：建议不超过最大心率值的80%

　　要素三：拉伸

　　运动结束后，不要马上坐下休息！适当慢走几分钟，再做些舒缓的拉伸动作，等心率平稳后再休息。

　　想避免腿变粗？拉伸是关键！推荐“弓步拉伸”和“下犬式”这类简单有效的动作，每个姿势保持10–15秒，重复4–5次。

　　夏日的炎热已退，冬日的严寒未至，眼下正是一年中骑行最舒服的黄金季节。马上就是国庆中秋假期，不妨跨上单车，去感受秋风拂面的惬意，去欣赏独一无二的秋日美景，去迎接一个更健康、更快乐的自己！

　　资料来源：人民日报