近日，2025年高考各地陆续放榜，面对高考分数，有人欢喜有人忧愁。如果分数和自己预估的有差距，孩子和家长要如何调整心态面对接下来的步骤？如果考得很理想，孩子和家长又要如何开启接下来的暑假？ 

6月24日，上游新闻记者针对高考放榜后的心理调整，采访了重庆市妇幼保健院睡眠心理科主治医师李齐寅。李齐寅提醒，“高考只是人生的一段路程，而非终点。人生的精彩，从不局限于一张试卷。” 

李齐寅介绍，当发现高考结果与自己的预估有巨大落差，很多考生和家长会对未来产生消极想象，这时要做的就是接纳情绪，打破“灾难化想象”。 

首先，要允许自己失望，哭泣、愤怒都是正常反应，有情绪不用忍着，哭出来就是好的。但请警惕反复回想“如果当时……”的思维反刍，过分沉浸在“后悔”的情绪当中会不利于你为未来做打算。 

家长要做孩子的“避风港”，而非“评论家”。如果孩子情绪反应大，父母做好陪伴即可，无需过度干预，不用急着一定要让孩子快点开心起来。 

放下对孩子的责备，不要说“早知道你该多努力”“邻居家孩子考了600分，你呢？”之类的话，可以告诉他，“这个阶段的努力已经过去了，我们需要迎接下个阶段的奋斗，让我们从曾经的经验中提升自己吧。” 

可以用拥抱代替叹息，明确告诉孩子：“你的价值远大于分数，我们永远为你骄傲。” 

家长不能被所谓的“失利”冲昏了头脑，需要先倾听孩子的意愿，再做出复读再战或者其他的决定。

 当你顺利拿到自己比较理想的分数，想要“报复性玩耍一下”的确无可厚非，但别持续太长时间就好，如果打乱了生活节律，容易适得其反。要规划好未来一段时间的“空窗期”。可以利用暑假尝试一项新技能，或者体验一下别人的“职业人生”等，真实的经历比课本更能带给你社会的逻辑。 

家长要警惕“捧杀式期待”。减少过度赞美，它们可能让孩子产生不必要且说不出口的负面情绪。要将焦点从“结果”转向“成长”，可以说：“这一路，很不容易，我们欣赏你备考时的坚持！这样的品质会奠定你一生的优秀基础。”（上游新闻记者 石亨）