“478呼吸法”能改善睡眠

2025-04-03 08:32来源：河南日报

“478呼吸法”（吸气4秒屏息7秒呼气8秒）是一种简单而有效的呼吸技巧，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量，甚至在一定程度上缓解焦虑情绪。

吸气：闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气，同时在心中默数4个数。注意吸气时要缓慢、均匀，不要过于用力。

憋气：吸气结束后，立即停止吸气并屏住呼吸，同时在心中默数7个数。憋气时不必过于用力保持，保持自然状态即可。

呼气：憋气结束后，用嘴巴缓缓地呼出气息，同时在心中默数8个数。呼气时要缓慢、均匀，尽量将体内的浊气完全排出。

（健康时报）

“478呼吸法”能改善睡眠

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

第二十一届上海国际汽车工业展览会开幕

当日，以“拥抱创新共赢未来”为主题的第二十一届上海国际汽车工业展览会在国家会展中心（上海）拉开帷幕。当日，以“拥抱创新共赢未来”为主题的第二十一届上海国际汽车工业展览会在国家会展中心（上海）拉开帷幕。

24日

无人驾驶插秧机助力春耕生产

4月23日，无人驾驶插秧机在湖南省益阳市南县南洲镇班嘴村农田里作业。当日，十余台无人驾驶插秧机在湖南省益阳市南县南洲镇班嘴村的农田里作业。当日，十余台无人驾驶插秧机在湖南省益阳市南县南洲镇班嘴村的农田里作业。

24日

水中精灵的守护者

4月17日，在位于湖北省武汉市的中国科学院水生生物研究所长江江豚繁育研究中心，科研人员唐斌（右）和训练员给长江江豚做B超。湖北省宜昌市三峡集团长江生物多样性研究中心通过不间断的增殖放流，帮助中华鲟延续物种，自1984年开启中华鲟增殖放流活动至今，已累计放流各种规格中华鲟超650万尾。

24日

神舟二十号航天员乘组确定

执行神舟二十号载人飞行任务的航天员乘组由陈冬、陈中瑞、王杰3名航天员组成。执行神舟二十号载人飞行任务的航天员乘组由陈冬、陈中瑞、王杰3名航天员组成。执行神舟二十号载人飞行任务的航天员乘组由陈冬、陈中瑞、王杰3名航天员组成。

23日

海南省欢迎海南舰“回家”

这是4月22日在海南省澄迈县马村港散货码头拍摄的海军海南舰（无人机照片）。4月22日，在海南省澄迈县马村港散货码头，海南省为海军海南舰举行欢迎仪式，欢迎海南舰“回家”。

23日

与书相伴

在世界读书日即将来临之际，很多读者选择与书相伴，在国家图书馆内读书、学习。在世界读书日即将来临之际，很多读者选择与书相伴，在国家图书馆内读书、学习。在世界读书日即将来临之际，很多读者选择与书相伴，在国家图书馆内读书、学习。

23日

何以中国｜走进古城读朱子

新华网发（建瓯市融媒体中心供图）　　绍兴十七年（1147年），18岁的朱熹带着母亲与老师们的期望，回到建州贡院参加州试。新华网发（葛悦月摄）　　这三座建筑被当地人称作“三朱”建筑群，是朱子理学符号的文化象征。

22日

全力抗旱

4月21日，广西马山县金钗镇龙印村村民在铺设水管，准备将当地政府送来的水引进水柜。自治区水利厅决定自4月19日18时启动旱灾防御三级应急响应，各地正积极采取措施，全力做好抗旱工作。

22日

河北石家庄：古籍修复技艺进校园

日前，河北省石家庄市图书馆推出“漫樱笺古韵——古籍保护课程进校园”活动，通过参观、讲座及手工制作等，带领学生沉浸式体验古籍修复技艺，宣传古籍保护知识。日前，河北省石家庄市图书馆推出“漫樱笺古韵——古籍保护课程进校园”活动，通过参观、讲座及手工制作等，带领学生沉浸式体验古籍修复技艺，宣传古籍保护知识。

22日

山东济南：休闲庭院激发消费新活力

近年来，山东省济南市长清区张夏街道积极发展“休闲庭院”产业，将自然风光浓缩于庭院之中，打造不同主题风格的休闲小院，营造“微度假”消费新场景。近年来，山东省济南市长清区张夏街道积极发展“休闲庭院”产业，将自然风光浓缩于庭院之中，打造不同主题风格的休闲小院，营造“微度假”消费新场景。

21日

载入更多资讯

全部导航

“478呼吸法”能改善睡眠

水中精灵的守护者