谷雨，是春季最后一个节气。谷雨过后就是立夏了。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。

　　谷雨前后，我们应针对气候特点进行谷雨养生。为夏季的到来、一年的健康打下基础！

　　谷雨养生的五大要点

　　01

　　防“湿邪”伤身

　　潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。

　　如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。

　　因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

　　谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

　　还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

　　如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

　　02

　　健脾和中

　　中医认为，脾属土，为内脏平衡中心。少思节虑，不争名，恬淡清静可养脾。

　　脾中不化为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。

　　因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

　　地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，在谷雨时节不妨食用一些。

　　特别是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。

　　也可多吃红枣，不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

　　03

　　柔肝疏肝

　　从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

　　此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

　　因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一节气的养护重点。

　　太冲在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

　　它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

　　按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

　　还可多吃柔肝养肺的黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。

　　04

　　泻火泻热

　　谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。

　　中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

　　点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。

　　可用大拇指按压或火柴头点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

　　05

　　避免接触过敏源

　　风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

　　此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

　　早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助缓解过敏。

　　饮食要点：合理补水 防春燥

　　谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水防“春燥”。

　　1、补水首选是白开水

　　尤其是早上起来，可以喝一杯200毫升左右的白开水，补充一整夜身体代谢失去的水分，“清洗”排空的肠胃，还能预防心脑血管病的发生；晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水，对于肠胃、血管、神经也有非常好的保护和调节作用。

　　一般来说，一位中等体重的轻体力活动的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

　　【注意】水温要和体温接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

　　2、补水的第二选择是水果

　　水果中不仅能补充人体水分，而且还可以补充各种营养素。健康成年人每天要吃八两水果，相当于一个拳头大小的苹果的重量。

　　4月最适宜吃的8种水果

　　桑葚：滋阴补血、生津润燥

　　山竹：去春燥

　　油桃：养阴生津

　　李子：促进消化

　　枇杷：润肺止咳

　　菠萝：美容清肠

　　草莓：清热解毒

　　芒果：保护视力

　　作息要点：夜卧早起 好睡眠

　　中医认为，春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，早起以6点左右为宜。

　　要预防“春困”，除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外，还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会得以缓解。